啞鈴跳躍深蹲
專注於提升腿部爆發力的高強度訓練。
深蹲
訓練多組肌群的基本動作，提升力量與肌肉發展。
腿舉
適合初學者與進階者的下肢訓練，能有效增強肌力與肌肉量，且降低對下背的壓力。
弓步
一個全面鍛鍊腿部與臀部的動作，提升力量與耐力，同時改善身體平衡。
腿部伸展
專注於大腿前側肌群的隔離訓練。
保加利亞分腿蹲
非常適合單側腿部力量訓練，提高平衡和臀腿肌群的鍛煉效果。
前蹲
前蹲是一種針對腿部與核心的訓練，有助於提升姿勢與力量。
靜態深蹲
靜態深蹲是增強腿部力量與耐力的理想選擇。
滑冰深蹲
滑冰深蹲有助於改善單側腿部力量與協調性。
靠牆深蹲
靠牆深蹲是增強大腿肌耐力與力量的理想訓練。
側向弓步
側向弓步能有效強化臀部與腿部，同時提升柔韌性。
後弓步
後弓步能有效鍛鍊臀部與大腿肌群，並提升下肢力量與平衡能力。
前弓步
前弓步是強化腿部與臀部肌肉的理想選擇，並能提升肌肉線條與力量。