前蹲

如何做:

1. 雙腳與肩同寬站立，將槓鈴放在肩膀上，肘部保持抬高。 2. 保持胸部挺直並收緊核心。 3. 彎曲膝蓋下蹲，同時保持背部挺直。 4. 下蹲至大腿與地面平行。 5. 用腳跟發力回到起始位置。 6. 重複8-12次。 7. 完成3-4組。