腿部

滑冰深蹲

又称: Skater Squat, 单腿滑冰蹲, 溜冰者深蹲

增强腿部单侧力量与平衡的优质训练。

滑冰深蹲有助于改善单侧腿部力量与协调性。

如何做:

1. 站立，双脚与髋同宽。 2. 将重量转移到一条腿，微微弯曲膝盖。 3. 下蹲，同时将另一条腿弯曲并置于身后，不接触地面。 4. 通过支撑腿的脚跟发力回到起始位置。 5. 每条腿重复8-12次。 6. 完成3-4组。

- 保持核心收紧以维持稳定。 - 避免膝盖向内扣。 - 专注于慢而稳定的动作。 - 初学者可使用墙壁或椅子作为辅助。

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又称: Skater Squat, 单腿滑冰蹲, 溜冰者深蹲

增强腿部单侧力量与平衡的优质训练。

滑冰深蹲有助于改善单侧腿部力量与协调性。

1. 站立，双脚与髋同宽。 2. 将重量转移到一条腿，微微弯曲膝盖。 3. 下蹲，同时将另一条腿弯曲并置于身后，不接触地面。 4. 通过支撑腿的脚跟发力回到起始位置。 5. 每条腿重复8-12次。 6. 完成3-4组。

- 保持核心收紧以维持稳定。 - 避免膝盖向内扣。 - 专注于慢而稳定的动作。 - 初学者可使用墙壁或椅子作为辅助。

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