بناء قوة الجزء السفلي
اليوم نركز على تقوية الجزء السفلي من الجسم بتمارين فعّالة مثل القرفصاء ورفع الساق. ستعمل على تحسين قوتك وزيادة الكتلة العضلية في الساقين والأرداف. استعد لتحدي معتدل يعزز من لياقتك البدنية ويمنحك القوة التي تحتاجها لأداء أفضل في حياتك اليومية.
تمرين أساسي لبناء القوة في الجزء السفلي من الجسم.
3 × 12اجلس أو استلقِ على جهاز ثني الساق وقم بثني ساقيك للأعلى مع التركيز على عضلات الخلفية للفخذ.
3 × 12تمرين بسيط وفعال لتقوية عضلات الساق.
3 × 15يعزز من قوة عضلات المؤخرة ويحسن من استقرار الجسم.
3 × 12