Day 2 - Lower Body
تمرين أساسي لبناء القوة في الجزء السفلي من الجسم.
3 × 12اجلس أو استلقِ على جهاز ثني الساق وقم بثني ساقيك للأعلى مع التركيز على عضلات الخلفية للفخذ.
3 × 12تمرين بسيط وفعال لتقوية عضلات الساق.
3 × 15استلقِ على ظهرك، اثنِ ركبتيك وارفع وركيك لتقوية الأرداف وأوتار الركبة.
3 × 12