اليوم نركز على بناء القوة في عضلات الجزء السفلي من الجسم. استعد لاستهداف عضلات الفخذين، وأوتار الركبة، وعضلات الساق، وعضلات المؤخرة من خلال سلسلة من القرفصاء، وتمارين ثني الساق، ورفع الساق، وجسور المؤخرة.
هذا التمرين متوسط الشدة مصمم لتعزيز قوة العضلات وتحسين القوة العامة للجزء السفلي من الجسم. التزم به وستلاحظ تحسنًا في قوتك في وقت قصير!
60 min
4 exercises
strength
moderate
Legs
القرفصاء
3 × 12
تمرين أساسي لبناء القوة في الجزء السفلي من الجسم.
Quads
•
Glutes
•
Hamstrings
Legs
تمرين ثني الساق
3 × 12
اجلس أو استلقِ على جهاز ثني الساق وقم بثني ساقيك للأعلى مع التركيز على عضلات الخلفية للفخذ.