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  • 下半身力量训练
    今天的重点是增强下半身的力量。准备好通过一系列深蹲、腿弯举、小腿提拉和臀桥来锻炼你的股四头肌、腿筋、小腿和臀部。
    这是一项中等强度的训练,旨在提升肌肉线条和整体下半身力量。坚持下去,你的力量水平将迅速提升!
    60 min
    4 exercises
    strength
    moderate
    • 腿部

      深蹲
      3 × 12

      經典的下半身力量訓練動作。

      Quads
      •
      臀部肌肉
      •
      腿后肌群
    • 腿部

      腿弯举
      3 × 12

      坐在或躺在腿弯举机上,向上弯曲双腿,专注于腿后腱肌。

      腿后肌群
    • 腿部

      提踵
      3 × 15

      簡單且有效的動作來強化小腿肌群。

      Calves
    • 腿部

      臀桥
      3 × 12

      提升臀部力量,改善体态。

      臀部肌肉

计划与此训练

Plan
初学者上下身分化训练
2 days
初级
8
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