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下半身力量训练
今天的重点是增强下半身的力量。准备好通过一系列深蹲、腿弯举、小腿提拉和臀桥来锻炼你的股四头肌、腿筋、小腿和臀部。
这是一项中等强度的训练，旨在提升肌肉线条和整体下半身力量。坚持下去，你的力量水平将迅速提升！
60 min
4 exercises
strength
moderate
Legs
深蹲
3 ×
12
經典的下半身力量訓練動作。
Quads
•
Glutes
•
Hamstrings
Legs
腿弯举
3 ×
12
坐在或躺在腿弯举机上，向上弯曲双腿，专注于腿后腱肌。
Hamstrings
计划与此训练
Plan
初学者上下身分化训练
2 days
Beginner
8
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Legs
提踵
3 ×
15
簡單且有效的動作來強化小腿肌群。
Calves
Legs
臀桥
3 ×
12
提升臀部力量，改善体态。
Glutes