Squat
經典的下半身力量訓練動作。
Leg Curl
坐在或躺在腿弯举机上，向上弯曲双腿，专注于腿后腱肌。
Calf Raise
簡單且有效的動作來強化小腿肌群。
Glute Bridge
仰卧，弯曲膝盖并抬起臀部，锻炼臀部和腿后腱肌。