Gym
Plus
计划
训练
练习
登录
下半身力量训练
今天的重点是增强下半身的力量。准备好通过一系列深蹲、腿弯举、小腿提拉和臀桥来锻炼你的股四头肌、腿筋、小腿和臀部。
这是一项中等强度的训练,旨在提升肌肉线条和整体下半身力量。坚持下去,你的力量水平将迅速提升!
60 min
4 exercises
strength
moderate
腿部
深蹲
3 ×
12
經典的下半身力量訓練動作。
Quads
•
臀部肌肉
•
腿后肌群
腿部
腿弯举
3 ×
12
坐在或躺在腿弯举机上,向上弯曲双腿,专注于腿后腱肌。
腿后肌群
腿部
提踵
3 ×
15
簡單且有效的動作來強化小腿肌群。
Calves
腿部
臀桥
3 ×
12
提升臀部力量,改善体态。
臀部肌肉
计划与此训练
Plan
初学者上下身分化训练
2 days
初级
8
此页面的其他语言版本:
中文
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية