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Renforcement Musculaire du Bas du Corps
Aujourd'hui, concentrez-vous sur le renforcement de votre bas du corps. Préparez-vous à cibler vos quadriceps, ischio-jambiers, mollets et fessiers avec une série de squats, curls des jambes, extensions des mollets et ponts fessiers.
Cet entraînement d'intensité modérée est conçu pour améliorer le tonus musculaire et augmenter votre puissance globale du bas du corps. Persévérez, et vous renforcerez votre jeu de force en un rien de temps !
60 min
4 exercises
strength
moderate
  • Legs

    Squat
    3 × 12

    Un exercice polyvalent pour renforcer et stabiliser les jambes.

    Quads
    •
    Glutes
    •
    Hamstrings
  • Legs

    Curl jambes
    3 × 12

    Allongez-vous ou asseyez-vous sur la machine et ramenez vos jambes vers vos fesses, en contractant l’arrière des cuisses.

    Hamstrings

Programmes avec cette séance

Plan
Programme Débutant Haut/Bas
2 days
Beginner
8
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Legs

Relevé de mollets
3 × 15

Un exercice simple mais efficace pour renforcer les mollets.

Calves
  • Legs

    Pont fessier
    3 × 12

    Renforcez vos fessiers et améliorez votre posture.

    Glutes
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