تقسيم الجزء العلوي والسفلي للمبتدئين

تمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.

مدد وقلّص عضلات الصدر باستخدام الدامبل.

تمرين لرفع الدمبل لتقوية الكتفين والترايسبس.

استخدم قضبان متوازية لخفض ورفع الجسم لتقوية العضلة الثلاثية وأعلى الجسم.

اسحب القضيب نحو صدرك لاستهداف عضلات الظهر العريضة.

تمرين أساسي لبناء القوة في الجزء السفلي من الجسم.

اجلس أو استلقِ على جهاز ثني الساق وقم بثني ساقيك للأعلى مع التركيز على عضلات الخلفية للفخذ.

تمرين بسيط وفعال لتقوية عضلات الساق.

يعزز من قوة عضلات المؤخرة ويحسن من استقرار الجسم.