День силы для нижней части тела
Сегодня мы сосредоточимся на укреплении нижней части тела. Приготовьтесь проработать квадрицепсы, бицепсы бедра, икры и ягодицы с помощью приседаний, сгибаний ног, подъемов на носки и ягодичных мостиков.
Эта тренировка средней интенсивности направлена на улучшение мышечного тонуса и увеличение силы нижней части тела. Продолжайте заниматься, и вы быстро заметите прогресс в своей силе!
Вопросы и ответы
Частые вопросы об этом тренировочном дне: структура, замены и прогрессия.
Потому что план для новичков и идёт всего 2 дня в неделю — объём рассчитан на то, от чего новичок сможет восстановиться при такой частоте. Приседания уже закрывают связку квадрицепс-ягодицы; сгибания ног берут на себя бицепс бедра; ягодичный мостик даёт прямое разгибание бедра; подъёмы на носки добавляют икры.
Становая и жим ногами — мощные, но технически сложные движения, и новичкам нужна практика, чтобы делать их безопасно. Когда ты закончишь этот 8-недельный план и будешь чисто приседать со всеми весами, Базовая программа для новичков или Гипертрофия для среднего уровня введут их как надо.