Сила для нижней части тела

Сегодня мы сосредоточимся на укреплении нижней части тела. Приседания, сгибания ног, подъемы на носки и ягодичный мостик помогут развить силу и выносливость. Умеренная интенсивность тренировки обеспечит отличную проработку мышц ног и ягодиц. Почувствуйте, как ваша сила растет с каждым повторением!

  • Приседания

    Базовое упражнение для укрепления и стабилизации нижней части тела.

    3 × 12

  • Сгибание ног

    Садитесь или ложитесь на тренажёр и сгибайте ноги, напрягая бицепсы бедра.

    3 × 12

  • Подъём на носки

    Простое и эффективное упражнение для укрепления икроножных мышц.

    3 × 15

  • Ягодичный мостик

    Укрепляет ягодицы и улучшает осанку.

    3 × 12

Программы с этой тренировкой

Программа
Новичковый сплит: верх/низ тела
2 days
Начальный
8
Эта страница на других языках: