Day 2 - Lower Body

  • Squat

    Базовое упражнение для укрепления и стабилизации нижней части тела.

    3 × 12

  • Leg Curl

    Садитесь или ложитесь на тренажёр и сгибайте ноги, напрягая бицепсы бедра.

    3 × 12

  • Calf Raise

    Простое и эффективное упражнение для укрепления икроножных мышц.

    3 × 15

  • Glute Bridge

    Лягте на спину, согните колени и поднимайте таз, чтобы проработать ягодицы и бёдра.

    3 × 12

Программы с этой тренировкой

Plan
Beginner Upper/Lower Split
2 days
Начальный
8 weeks
Эта страница на других языках: