Exercises 10

  • Sprungkniebeugen mit Kurzhanteln

    Ein hochintensives Training zur Entwicklung explosiver Kraft in den Beinen.

    Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps, Hamstrings

    Fortgeschritten

  • Kniebeugen

    Eine klassische Grundübung, die mehrere Muskelgruppen im Unterkörper trainiert und Kraft sowie Muskelmasse fördert.

    Quadriceps, Glutes, Hamstrings

    Anfänger
    Mittelstufe
    Fortgeschritten

  • Beinpresse

    Eine vielseitige Grundübung, die ideal für die Kräftigung der Hauptmuskelgruppen des Unterkörpers ist und den unteren Rücken schont.

    Quadriceps, Glutes, Hamstrings

    Anfänger
    Mittelstufe
    Fortgeschritten

  • Frontkniebeugen

    Eine Frontkniebeuge, die auf den Aufbau von Quadrizeps, Gesäß und Rumpfkraft abzielt und gleichzeitig die Haltung verbessert.

    Unterkörper
    Quadriceps, Glutes, Core

    Mittelstufe

  • Isometrische Kniebeuge

    Isometrische Kniebeugen sind ideal zur Verbesserung der Ausdauer und Kraft in Quadrizeps und Gesäß.

    Unterkörper
    Quadriceps, Glutes

    Mittelstufe

  • Skater-Kniebeuge

    Skater-Kniebeugen verbessern die einseitige Kraft, das Gleichgewicht und die Koordination.

    Unterkörper
    Quadriceps, Glutes

    Mittelstufe

  • Wand-Sitzen

    Wand-Sitzen ist ideal, um die Ausdauer zu steigern und die Quadrizeps zu stärken.

    Unterkörper
    Quadrizeps

    Anfänger

  • Ausfallschritte zur Seite

    Ausfallschritte zur Seite stärken Gesäß und Oberschenkel und verbessern die Flexibilität der unteren Körperhälfte.

    Unterkörper
    Glutes, Quadriceps

    Mittelstufe

  • Rückwärts-Ausfallschritte

    Rückwärts-Ausfallschritte trainieren die Quadrizeps und das Gesäß und verbessern die Balance sowie die Kraft in den Beinen.

    Unterkörper
    Quadriceps, Glutes, Hamstrings

    Anfänger

  • Vorwärts-Ausfallschritte

    Vorwärts-Ausfallschritte sind ideal, um Beine und Gesäß zu stärken und zu formen.

    Unterkörper
    Quadriceps, Glutes

    Anfänger