1. Stellen Sie sich schulterbreit auf und halten Sie die Langhantel auf den Schultern, die Ellbogen hoch.
2. Halten Sie die Brust aufrecht und spannen Sie die Körpermitte an.
3. Senken Sie die Hüfte in die Kniebeuge, indem Sie die Knie beugen und den Rücken gerade halten.
4. Gehen Sie so tief, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
5. Drücken Sie sich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie 8-12 Wiederholungen.
7. Führen Sie 3-4 Sätze durch.
Tipps:
- Halten Sie die Ellbogen oben, um zu verhindern, dass die Hantel nach vorne kippt.
- Halten Sie die Wirbelsäule neutral.
- Spannen Sie die Körpermitte zur Stabilisierung an.
- Beginnen Sie mit leichterem Gewicht, wenn Sie neu im Frontkniebeugen sind.