Beine

Frontkniebeugen

Ein hervorragendes Unterkörpertraining, das die Oberschenkel und die Rumpfmuskulatur stärkt.

Eine Frontkniebeuge, die auf den Aufbau von Quadrizeps, Gesäß und Rumpfkraft abzielt und gleichzeitig die Haltung verbessert.

Ausführung Tipps

Körperteil: Beine
Niveau: Mittelstufe
Muskeln: Quads
Gesäßmuskeln
Rumpf
Übungstyp: Mehrgelenkig
Richtung: Drücken
Ausrüstung: Langhantel
Ziel: Kraft
,
Muskelwachstum

Ausführung:

1. Stellen Sie sich schulterbreit auf und halten Sie die Langhantel auf den Schultern, die Ellbogen hoch. 2. Halten Sie die Brust aufrecht und spannen Sie die Körpermitte an. 3. Senken Sie die Hüfte in die Kniebeuge, indem Sie die Knie beugen und den Rücken gerade halten. 4. Gehen Sie so tief, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. 5. Drücken Sie sich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition. 6. Wiederholen Sie 8-12 Wiederholungen. 7. Führen Sie 3-4 Sätze durch.

Tipps:

- Halten Sie die Ellbogen oben, um zu verhindern, dass die Hantel nach vorne kippt. - Halten Sie die Wirbelsäule neutral. - Spannen Sie die Körpermitte zur Stabilisierung an. - Beginnen Sie mit leichterem Gewicht, wenn Sie neu im Frontkniebeugen sind.

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