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Isometrische Kniebeuge
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Isometrische Kniebeuge
Auch bekannt als: Stalled Squat, Kniebeuge mit Pause, Statische Kniebeuge
Ein einfaches, aber anspruchsvolles Training zur Stärkung der Beine durch Halten der Kniebeuge.
Isometrische Kniebeugen sind ideal zur Verbesserung der Ausdauer und Kraft in Quadrizeps und Gesäß.
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Ausführung
Tipps
Körperteil
Beine
Niveau
Mittelstufe
Muskeln
Quadrizeps
Gesäßmuskeln
Übungstyp
Statisch
Richtung
Drücken
Ausrüstung
Eigengewicht
Ziel
Ausdauer
,
Kraft
Ausführung:
Stellen Sie die Füße schulterbreit auf.
Gehen Sie in die Kniebeuge, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Halten Sie den Rücken gerade und die Brust angehoben.
Halten Sie die Position 30-60 Sekunden.
Stehen Sie langsam auf, ruhen Sie kurz aus und wiederholen Sie.
Führen Sie 3-4 Sätze durch.
Tipps:
Halten Sie die Knie in einer Linie mit den Zehen.
Vermeiden Sie, dass die Knie nach innen fallen.
Spannen Sie die Körpermitte an, um das Gleichgewicht zu halten.
Beginnen Sie mit kürzeren Haltezeiten und steigern Sie diese allmählich.
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