Beine

Isometrische Kniebeuge

Ein einfaches, aber anspruchsvolles Training zur Stärkung der Beine durch Halten der Kniebeuge.

Isometrische Kniebeugen sind ideal zur Verbesserung der Ausdauer und Kraft in Quadrizeps und Gesäß.

Körperteil: Beine
Niveau: Mittelstufe
Muskeln: Quads
Gesäßmuskeln
Übungstyp: Statisch
Richtung: Drücken
Ausrüstung: Eigengewicht
Ziel: Ausdauer
,
Kraft

Ausführung:

1. Stellen Sie die Füße schulterbreit auf. 2. Gehen Sie in die Kniebeuge, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. 3. Halten Sie den Rücken gerade und die Brust angehoben. 4. Halten Sie die Position 30-60 Sekunden. 5. Stehen Sie langsam auf, ruhen Sie kurz aus und wiederholen Sie. 6. Führen Sie 3-4 Sätze durch.

Tipps:

- Halten Sie die Knie in einer Linie mit den Zehen. - Vermeiden Sie, dass die Knie nach innen fallen. - Spannen Sie die Körpermitte an, um das Gleichgewicht zu halten. - Beginnen Sie mit kürzeren Haltezeiten und steigern Sie diese allmählich.

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