Beine

Vorwärts-Ausfallschritte

Eine anfängerfreundliche Variante zur Kräftigung der Beine und Verbesserung des Gleichgewichts.

Vorwärts-Ausfallschritte sind ideal, um Beine und Gesäß zu stärken und zu formen.

Körperteil: Beine
Niveau: Anfänger
Muskeln: Quads
Gesäßmuskeln
Übungstyp: Mehrgelenkig
Richtung: Drücken
Ausrüstung: Eigengewicht
Ziel: Kraft
,

Ausführung:

1. Stehen Sie aufrecht, Füße hüftbreit auseinander. 2. Machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach vorne und senken Sie den Körper, bis beide Knie etwa 90 Grad gebeugt sind. 3. Achten Sie darauf, dass das vordere Knie direkt über dem Knöchel bleibt. 4. Drücken Sie sich über die Ferse des vorderen Fußes zurück in die Ausgangsposition. 5. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie 8-12 Mal pro Seite. 6. Führen Sie 3-4 Sätze durch.

Tipps:

- Halten Sie die Brust angehoben und den Rücken gerade. - Vermeiden Sie, dass das vordere Knie über die Zehen hinausragt. - Spannen Sie die Körpermitte an, um das Gleichgewicht zu halten. - Beginnen Sie mit kleineren Schritten, wenn Sie Anfänger sind.

Diese Seite in anderen Sprachen: