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Sprungkniebeugen mit Kurzhanteln
Beine
Sprungkniebeugen mit Kurzhanteln
Auch bekannt als: Dumbbell Jump Squat, Jump Squat mit Kurzhanteln, Kniebeugensprung mit Gewicht
Eine explosive Übung zur Kräftigung des Unterkörpers.
Ein hochintensives Training zur Entwicklung explosiver Kraft in den Beinen.
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Ausführung
Tipps
Körperteil
Beine
Niveau
Fortgeschritten
Muskeln
calves
Quadrizeps
Oberschenkelrückseite
Übungstyp
Mehrgelenkig
Richtung
Drücken
Ausrüstung
Kurzhanteln
Ziel
Kraft
,
Ausdauer
Ausführung:
Stehe schulterbreit mit einer Kurzhantel in jeder Hand.
Gehe in die Kniebeuge, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst.
Stoße dich kraftvoll über die Fersen ab und springe so hoch wie möglich.
Lande sanft auf den Fußballen und gehe direkt in die nächste Kniebeuge über.
Wiederhole 10-12 Mal pro Satz.
Führe insgesamt 3-4 Sätze aus.
Tipps:
Halte den Rücken gerade und den Oberkörper aufrecht.
Lande kontrolliert, um die Gelenke zu schonen.
Verwende leichtere Gewichte, wenn die Form darunter leidet.
Spanne den Core an, um die Balance zu halten.
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Diese Übung in den Trainingstagen
Kraft & Kondition - Mittelstufe
Tag 2 - Ganzkörper-Conditioning
Mittelstufe
12 Wochen
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