Beine

Sprungkniebeugen mit Kurzhanteln

Eine explosive Übung zur Kräftigung des Unterkörpers.

Ein hochintensives Training zur Entwicklung explosiver Kraft in den Beinen.

Körperteil: Beine
Niveau: Fortgeschritten
Muskeln: calves
Quads
Oberschenkelrückseite
Übungstyp: Mehrgelenkig
Richtung: Drücken
Ausrüstung: Kurzhanteln
Ziel: Kraft
,
Ausdauer

Ausführung:

1. Stehe schulterbreit mit einer Kurzhantel in jeder Hand. 2. Gehe in die Kniebeuge, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst. 3. Stoße dich kraftvoll über die Fersen ab und springe so hoch wie möglich. 4. Lande sanft auf den Fußballen und gehe direkt in die nächste Kniebeuge über. 5. Wiederhole 10-12 Mal pro Satz. 6. Führe insgesamt 3-4 Sätze aus.

Tipps:

- Halte den Rücken gerade und den Oberkörper aufrecht. - Lande kontrolliert, um die Gelenke zu schonen. - Verwende leichtere Gewichte, wenn die Form darunter leidet. - Spanne den Core an, um die Balance zu halten.

Diese Übung in den Trainingstagen

Kraft & Kondition - Mittelstufe

Tag 2 - Ganzkörper-Conditioning

Mittelstufe

12 weeks

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