Legs

Beinpresse

Eine sichere Übung für den Unterkörper, die Kraft und Muskelmasse aufbaut.

Eine vielseitige Grundübung, die ideal für die Kräftigung der Hauptmuskelgruppen des Unterkörpers ist und den unteren Rücken schont.

Ausführung Tipps

Körperteil: Legs
Niveau: Beginner
,
Intermediate
,
Advanced
Muskeln: Quads
Glutes
Hamstrings

Ausführung:

1. Setze dich auf die Beinpresse und lehne den Rücken an das Polster. 2. Stelle die Füße schulterbreit auf die Plattform. 3. Löse die Sicherheitsgriffe und drücke die Plattform leicht nach oben. 4. Senke die Plattform, indem du die Knie beugst und den Rücken sowie die Hüften am Sitz hältst. 5. Drücke über die Fersen, um die Plattform wieder nach oben zu bewegen. 6. Wiederhole 12-15 Mal pro Satz. 7. Führe insgesamt 3-4 Sätze aus.

Tipps:

- Halte die Knie in einer Linie mit den Zehen. - Vermeide es, die Knie oben vollständig durchzustrecken. - Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus. - Passe den Sitz an, um einen optimalen Bewegungsumfang zu gewährleisten.