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Ausfallschritte zur Seite

Auch bekannt als: Step-out Lunge, Seitlicher Ausfallschritt, Seit-Lunge
Eine Variante des Ausfallschritts, die Gesäß und Oberschenkel stärkt.

Ausfallschritte zur Seite stärken Gesäß und Oberschenkel und verbessern die Flexibilität der unteren Körperhälfte.

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AusführungTipps
Körperteil
Beine
Niveau
Mittelstufe
Muskeln
Gesäßmuskeln
Quadrizeps
Übungstyp
Mehrgelenkig
Richtung
Drücken
Ausrüstung
Eigengewicht
Ziel
Kraft
,
Flexibilität

Ausführung:

  1. Stehen Sie aufrecht, Füße hüftbreit auseinander.
  2. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt zur Seite, während der linke Fuß fest bleibt.
  3. Senken Sie den Körper, indem Sie das rechte Knie beugen, während das linke Bein gerade bleibt.
  4. Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition.
  5. Wiederholen Sie 8-12 Mal pro Seite.
  6. Führen Sie 3-4 Sätze durch.

Tipps:

  • Halten Sie die Brust angehoben und den Rücken gerade.
  • Vermeiden Sie, dass das Knie über die Zehen hinausragt.
  • Spannen Sie die Körpermitte an, um das Gleichgewicht zu halten.
  • Beginnen Sie mit kleineren Schritten, wenn Sie neu in der Übung sind.

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