Rückwärts-Ausfallschritte
Stehen Sie aufrecht mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen. Machen Sie einen Schritt nach hinten und senken Sie die Hüften, bis beide Knie etwa 90 Grad gebeugt sind. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Rückwärts-Ausfallschritte trainieren die Quadrizeps und das Gesäß und verbessern die Balance sowie die Kraft in den Beinen.
Ausführung:
1. Stehen Sie aufrecht, Füße hüftbreit auseinander. 2. Machen Sie einen Schritt rückwärts und beugen Sie beide Knie, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden. 3. Achten Sie darauf, dass das vordere Knie direkt über dem Knöchel bleibt. 4. Drücken Sie sich über die Ferse des vorderen Fußes zurück in die Ausgangsposition. 5. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie 8-12 Mal pro Bein. 6. Führen Sie 3-4 Sätze durch.Tipps:
- Halten Sie die Brust angehoben und den Rücken gerade. - Vermeiden Sie, dass das vordere Knie über die Zehen hinausragt. - Spannen Sie die Körpermitte an, um das Gleichgewicht zu halten. - Beginnen Sie mit kleinen Schritten, wenn Sie Anfänger sind.- Niveau
- Anfänger
- Körperteil
- Unterkörper
- Muskeln
- Quadrizeps,Gesäßmuskeln,Oberschenkelrückseite
- Ausrüstung
- Eigengewicht
- Übungstyp
- Mehrgelenkig
- Ziel
- Kraft
- Richtung
- Dynamisch
Diese Seite in anderen Sprachen: