Beine

Wand-Sitzen

Ein einfaches isometrisches Training zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur.

Wand-Sitzen ist ideal, um die Ausdauer zu steigern und die Quadrizeps zu stärken.

Körperteil: Beine
Niveau: Anfänger
Muskeln: Quads
Übungstyp: Statisch
Richtung: Statisch
Ausrüstung: Eigengewicht
Ziel: Ausdauer
,
Kraft

Ausführung:

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und die Füße etwa zwei Fuß entfernt von der Wand. 2. Rutschen Sie an der Wand herunter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind und die Knie direkt über den Knöcheln stehen. 3. Halten Sie den Rücken flach an der Wand und die Position. 4. Halten Sie die Position 20-60 Sekunden, je nach Ihrem Niveau. 5. Stehen Sie langsam auf, ruhen Sie kurz aus und wiederholen Sie. 6. Führen Sie 3-4 Sätze durch.

Tipps:

- Halten Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel. - Spannen Sie die Körpermitte an, um das Gleichgewicht zu halten. - Vermeiden Sie es, die Knie über die Zehen hinauszuschieben. - Erhöhen Sie die Haltezeit allmählich, wenn Sie stärker werden.

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