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Kniebeugen

Auch bekannt als: Squat, Kniebeuge mit Langhantel, Back Squat
Eine vielseitige Übung für den Unterkörper, die Kraft und Stabilität aufbaut.

Eine klassische Grundübung, die mehrere Muskelgruppen im Unterkörper trainiert und Kraft sowie Muskelmasse fördert.

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AusführungTipps
Körperteil
Beine
Niveau
Anfänger
,
Mittelstufe
,
Fortgeschritten
Muskeln
Quadrizeps
Gesäßmuskeln
Oberschenkelrückseite
Übungstyp
Mehrgelenkig
Richtung
Drücken
Ausrüstung
Langhantel
Kurzhanteln
Eigengewicht
Ziel
Kraft
,
Muskelwachstum
,
Ausdauer

Ausführung:

  1. Stehe schulterbreit mit leicht nach außen zeigenden Zehen.
  2. Halte die Brust aufrecht, spanne den Core an und halte den Rücken gerade.
  3. Senke den Körper langsam ab, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst.
  4. Gehe so tief, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  5. Drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
  6. Wiederhole 12-15 Mal pro Satz.
  7. Führe insgesamt 3-4 Sätze aus.

Tipps:

  • Achte darauf, dass die Knie in einer Linie mit den Zehen bleiben.
  • Vermeide es, den Rücken zu runden; halte die Wirbelsäule neutral.
  • Verwende Gewichte wie Kurzhanteln oder Langhanteln, um die Intensität zu erhöhen.
  • Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.

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