Beine

Skater-Kniebeuge

Ein herausforderndes Training für Beinmuskulatur, Balance und Koordination.

Skater-Kniebeugen verbessern die einseitige Kraft, das Gleichgewicht und die Koordination.

Körperteil: Beine
Niveau: Mittelstufe
Muskeln: Quads
Gesäßmuskeln
Übungstyp: Mehrgelenkig
Richtung: Drücken
Ausrüstung: Eigengewicht
Ziel: Balance
,
Kraft

Ausführung:

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander. 2. Verlagern Sie das Gewicht auf ein Bein und beugen Sie es leicht. 3. Gehen Sie in die Kniebeuge auf dem Standbein, während das andere Bein angewinkelt hinter Ihnen bleibt, ohne den Boden zu berühren. 4. Drücken Sie sich über die Ferse des Standbeins zurück in die Ausgangsposition. 5. Wiederholen Sie 8-12 Mal pro Bein. 6. Führen Sie 3-4 Sätze durch.

Tipps:

- Halten Sie die Körpermitte angespannt, um die Stabilität zu gewährleisten. - Vermeiden Sie, dass das Knie nach innen fällt. - Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus. - Verwenden Sie bei Bedarf eine Wand oder einen Stuhl zur Unterstützung.

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