Exercises 10
Un exercice pliométrique intensif conçu pour développer la puissance explosive des jambes.
Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps, HamstringsAvancéHaltèresUn exercice de base qui cible plusieurs groupes musculaires et améliore la force et l’hypertrophie.
Quadriceps, Glutes, HamstringsDébutantIntermédiaireAvancéBarreHaltèresPoids de corpsUn exercice polyvalent idéal pour travailler les muscles principaux des jambes tout en minimisant la tension sur le bas du dos.
Quadriceps, Glutes, HamstringsDébutantIntermédiaireAvancéPresse à jambesUn squat avec charge à l’avant qui cible les quadriceps, les fessiers et les abdos, tout en améliorant la posture.
Partie inférieure du corpsQuadriceps, Glutes, CoreIntermédiaireBarreLe squat isométrique est idéal pour développer l’endurance musculaire et la force dans les quadriceps et les fessiers.
Partie inférieure du corpsQuadriceps, GlutesIntermédiairePoids de corpsLe squat skater est idéal pour développer la force unilatérale et améliorer la coordination.
Partie inférieure du corpsQuadriceps, GlutesIntermédiairePoids de corpsLa chaise contre le mur est idéale pour renforcer les quadriceps et améliorer l’endurance musculaire.
Partie inférieure du corpsQuadricepsDébutantPoids de corpsLes fentes latérales renforcent les fessiers et les cuisses tout en améliorant la flexibilité.
Partie inférieure du corpsGlutes, QuadricepsIntermédiairePoids de corpsLes fentes arrière ciblent les quadriceps et les fessiers, tout en améliorant l'équilibre et la force des jambes.
Partie inférieure du corpsQuadriceps, Glutes, HamstringsDébutantPoids de corpsLes fentes avant sont idéales pour renforcer et tonifier les quadriceps et les fessiers.
Partie inférieure du corpsQuadriceps, GlutesDébutantPoids de corps