Exercices 97
Renforce les pectoraux, les épaules et les triceps.
PoitrineChestTricepsDeltsIntermédiaireBarreBancDéveloppé incliné avec haltères
Poussez des haltères sur un banc incliné pour cibler le haut des pectoraux et les épaules.
PoitrineUpper ChestFront DeltsTricepsIntermédiaireHaltèresBanc inclinéPoussez des haltères au-dessus de la tête pour renforcer épaules et triceps.
ÉpaulesDeltsTricepsIntermédiaireHaltèresBancExercice au poids du corps pour renforcer le haut du corps.
PoitrineChestÉpaulesTricepsDébutantPoids de corpsRenforcez le haut du dos avec le rowing incliné à la barre.
DosTrapèzeRhomboïdesrear deltoidsIntermédiaireBarreBanc inclinéEffectuez un développé incliné pour cibler le haut des pectoraux.
PoitrineUpper ChestFront DeltsTricepsIntermédiaireBarreBanc inclinéIsolez les pectoraux avec des mouvements contrôlés d'haltères.
PoitrineChestIntermédiaireHaltèresBanc- HaltèresBanc
Effectuez des écartés pour la poitrine avec une tension constante grâce aux câbles.
PoitrineChestIntermédiairePoulieUtilisez des barres parallèles pour cibler le bas des pectoraux et les triceps.
PoitrineChestLower ChestIntermédiaireBarres parallèlesIsolez les pectoraux avec des mouvements contrôlés sur la machine.
PoitrineChestDébutantIntermédiaireMachine pec deckEffectuez un développé sur banc décliné pour cibler le bas des pectoraux.
PoitrineChestLower ChestIntermédiaireBarreBanc déclinéPressez la barre avec une prise rapprochée pour cibler les triceps et les pectoraux.
PoitrineBrasTricepsChestIntermédiaireBarreBancSoulevez une barre du sol jusqu'aux hanches avec une bonne posture.
JambesDosIschio-jambiersFessiersSpinal ErectorsIntermédiaireAvancéBarreDescendez la barre en gardant les jambes presque droites.
DosJambesIschio-jambiersFessiersSpinal ErectorsIntermédiaireBarre- Haltères
Soulevez une barre en pliant les bras pour cibler les biceps.
Haut du brasBicepsDébutantBarre1. Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, paumes face à face. 2. Gardez vos coudes près du torse et levez les haltères. 3. Redescendez lentement à la position initiale.
Haut du brasBicepsBrachialAvant-brasDébutantHaltères- BarreEZ BarHaltères
- Haltères
Extension triceps au-dessus de la tête
Renforce les triceps avec ce mouvement au-dessus de la tête.
Haut du brasTricepsDébutantIntermédiaireHaltèresRenforce les avant-bras et améliore la prise.
Avant-brasFléchisseur radial du carpePalmaris LongusDébutantHaltèresBarreRenforce les extenseurs des avant-bras.
Avant-brasExtenseur radial du carpeDébutantHaltèresBarreTravaille les biceps et les avant-bras avec une prise neutre.
BrasBicepsAvant-brasBrachio-radialDébutantIntermédiaireHaltèresAméliorez votre force de prise avec cet exercice.
Avant-brasFlexor Digitorum ProfundusFlexor Digitorum SuperficialisDébutantIntermédiaireAvancéRenforceur de priseMarchez avec des charges lourdes pour améliorer la force et l’endurance.
Avant-brasAvant-brasDébutantIntermédiaireAvancéHaltèresKettlebellsBarresCombinez curls réguliers et inversés pour cibler biceps et avant-bras.
Avant-brasHaut du brasBicepsIntermédiaireHaltèresRenforcez vos avant-bras en roulant un poids.
Avant-brasForearm FlexorsForearm ExtensorsIntermédiaireRouleau pour poignetsTravaillez vos avant-bras et biceps avec une prise inversée.
Avant-brasBrachio-radialDébutantIntermédiaireBarreHaltèresRenforcez vos avant-bras et biceps avec un curl en prise inversée.
BrasBrachialForearm ExtensorsIntermédiaireBarreUn exercice classique pour renforcer le dos et les bras.
DosBrasLatsBicepsIntermédiairePoids de corpsBarre de tractionRenforcez le haut du corps avec cet exercice classique au poids du corps.
DosBrasLatsBicepsÉpaulesIntermédiaireAvancéPoids de corpsBarre de traction- Barre de traction
Accentuez le travail des dorsaux avec une prise large.
DosBrasLatsIntermédiaireAvancéBarre de tractionProtégez vos épaules tout en renforçant votre dos avec cette prise neutre.
DosBrasLatsBicepsIntermédiairePull-up Bar with Neutral Grips- Barre de traction
Développez vos biceps avec une tension constante à la poulie.
Haut du brasBicepsDébutantIntermédiairePoulie- Banc Larry ScottBarreHaltères
Renforcez vos épaules et vos triceps avec ce mouvement classique.
ÉpaulesBrasDeltsIntermédiaireHaltèresBarreSculptez vos épaules avec cet exercice d'élévation latérale.
ÉpaulesDeltoïde latéralDébutantIntermédiaireHaltèresTravaillez vos deltoïdes postérieurs et le haut du dos.
ÉpaulesRear DeltsIntermédiaireHaltèresRenforce les deltoïdes antérieurs et le haut de la poitrine.
ÉpaulesDeltoïde antérieurDébutantIntermédiaireHaltèresBarreRenforce les épaules arrière et le haut du dos.
ÉpaulesDeltoïde postérieurIntermédiaireHaltèresPoulieDéveloppé épaules avec rotation.
ÉpaulesDeltoïde antérieurDeltoïde médialDeltoïde postérieurIntermédiaireHaltèresSoulevez la barre vers votre menton pour travailler épaules et trapèzes.
ÉpaulesDeltoïde médialTrapèzeIntermédiaireBarreHaltèresRenforcez vos trapèzes avec des haussements d’épaules.
ÉpaulesTrapèzeDébutantIntermédiaireHaltèresBarreRenforcez vos trapèzes avec des haussements d’épaules.
Haut du dosTrapsDébutantIntermédiaireBarreAméliorez la santé des épaules avec des tirages visage.
ÉpaulesDeltoïde postérieurTrapèzeIntermédiairePoulieTirez la barre vers votre poitrine pour renforcer le dos.
DosBrasLatsDébutantIntermédiairePoulieAbaissez et relevez votre corps sur des barres parallèles pour cibler les triceps.
Haut du brasTricepsIntermédiairePoids de corpsBarres parallèlesPoussez la poulie vers le bas pour isoler et renforcer les triceps.
BrasTricepsDébutantIntermédiairePoulieCordeBar AttachmentIsolez vos triceps avec cette extension classique à la poulie.
Haut du brasTricepsDébutantPoulieMaintenez cette position statique pour renforcer votre core et votre endurance.
Sangle abdominaleAbdominauxGrand droit de l'abdomenObliquesTransverse AbdominisDébutantSans équipementExercice classique pour renforcer les abdominaux et sculpter le core.
Sangle abdominaleAbsDébutantPoids de corpsTapisUn exercice rotatif efficace pour renforcer les obliques et stabiliser le core.
Sangle abdominaleObliquesIntermédiairePoids de corpsMedecine ballHaltèresUn exercice avancé pour renforcer les abdominaux inférieurs.
Sangle abdominaleGrand droit de l'abdomenFléchisseurs de la hancheIntermédiaireAvancéBarre de tractionUn excellent exercice pour améliorer la stabilité du core et la coordination.
Sangle abdominaleGrand droit de l'abdomenObliquesTransverse AbdominisDébutantPoids de corpsTapisExercice efficace pour cibler les abdos supérieurs, inférieurs et obliques.
Sangle abdominaleGrand droit de l'abdomenObliquesDébutantIntermédiairePoids de corpsTapisÉlévations de genoux avec rotation
Exercice avancé qui cible les abdominaux inférieurs et les obliques.
Sangle abdominaleObliquesGrand droit de l'abdomenIntermédiaireAvancéBarre de tractionUn exercice simple mais efficace pour cibler les abdos supérieurs.
Sangle abdominaleGrand droit de l'abdomenDébutantIntermédiairePoids de corpsTapisUn exercice statique efficace pour renforcer les obliques.
Sangle abdominaleObliquesGrand droit de l'abdomenTransverse AbdominisDébutantIntermédiairePoids de corpsTapisUn exercice simple mais efficace pour renforcer les mollets.
MolletGastrocnémienSoléaireDébutantPoids de corpsHaltèresMachine à molletsUn exercice parfait pour cibler et développer le muscle soléaire.
MolletSoléaireDébutantMachine à mollets assiseUne excellente variante pour renforcer les mollets avec une résistance accrue.
MolletGastrocnémienSoléaireIntermédiairePresse à jambesUn exercice exigeant qui cible chaque mollet séparément.
MolletGastrocnémienSoléaireIntermédiairePoids de corpsHaltèresRelevé de mollets debout avec barre
Un mouvement efficace pour renforcer les mollets avec une charge.
MolletGastrocnémienIntermédiaireBarreUn mouvement explosif pour renforcer la puissance et l’endurance des jambes.
MolletPartie inférieure du corpsGastrocnémienSoléaireQuadsIschio-jambiersAvancéHaltèresUn exercice polyvalent pour renforcer et stabiliser les jambes.
JambesQuadsFessiersIschio-jambiersDébutantIntermédiaireAvancéBarreHaltèresPoids de corpsUn exercice sûr et efficace pour renforcer le bas du corps.
JambesQuadsFessiersIschio-jambiersDébutantIntermédiaireAvancéPresse à jambesUn exercice dynamique pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.
Haut de la jambeQuadsIschio-jambiersFessiersDébutantIntermédiaireAvancéPoids de corpsHaltèresBarreUn exercice de base qui sollicite plusieurs muscles du dos.
DosLatsRhomboïdesTrapèzeIntermédiaireBarreHaltèresExercice d’isolation ciblant les muscles du dos moyen.
DosRhomboïdesLatsDébutantIntermédiairePoulieUne variante plus intense du crunch classique grâce à l’utilisation d’un banc.
Sangle abdominaleGrand droit de l'abdomenObliquesDébutantIntermédiaireBancExercice pour abdos avec résistance contrôlée sur machine.
Sangle abdominaleGrand droit de l'abdomenDébutantIntermédiaireMachine à crunchExercice simple et efficace pour cibler les abdos inférieurs.
Sangle abdominaleRectus Abdominis (lower part)DébutantIntermédiaireTapisExercice isolé pour renforcer les abdominaux avec une poulie.
Sangle abdominaleGrand droit de l'abdomenDébutantIntermédiairePoulieAccessoire cordeExercice de base pour renforcer et épaissir le dos.
DosLatsRhomboïdesTrapèzeIntermédiaireT-Bar MachineBarreUn exercice efficace pour isoler un côté du dos à la fois.
DosLatsDébutantIntermédiaireDumbbellBancUn exercice essentiel pour renforcer le bas du dos et stabiliser la colonne vertébrale.
DosSpinal ErectorsDébutantIntermédiaireBanc à hyperextensionExercice idéal pour isoler les quadriceps.
Haut de la jambeQuadsDébutantIntermédiaireMachine à extension des jambesExercice essentiel pour isoler les ischio-jambiers.
Haut de la jambeIschio-jambiersDébutantIntermédiaireMachine à flexion des jambesAllongez-vous ou asseyez-vous sur la machine et ramenez vos jambes vers vos fesses, en contractant l’arrière des cuisses.
JambesIschio-jambiersDébutantIntermédiaireMachine à flexion des jambesAllongez-vous sur le dos, pliez les genoux et soulevez les hanches pour travailler les fessiers et les ischio-jambiers.
Haut de la jambeFessiersIschio-jambiersDébutantPoids de corpsBarreUn exercice difficile sur une jambe pour développer la force, l’équilibre et la stabilité.
Haut de la jambeQuadsIschio-jambiersFessiersIntermédiairePoids de corpsHaltèresUn excellent exercice pour renforcer les quadriceps et améliorer la posture.
JambesQuadsFessiersSangle abdominaleIntermédiaireBarreUn exercice de flexion classique qui renforce le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers.
Bas du dosIschio-jambiersIschio-jambiersFessiersSpinal ErectorsIntermédiaireBarreUn exercice simple pour renforcer et sculpter les épaules.
ÉpaulesDeltoïde latéralDébutantHaltèresUn exercice efficace pour isoler et renforcer les triceps avec une corde.
BrasTricepsDébutantPoulieUn exercice efficace pour renforcer les deltoïdes postérieurs et améliorer la posture.
ÉpaulesDeltoïde postérieurDébutantHaltèresUn exercice simple mais efficace pour renforcer l’endurance des jambes.
JambesQuadsFessiersIntermédiairePoids de corpsUn exercice exigeant pour renforcer l’équilibre et la coordination.
JambesQuadsFessiersIntermédiairePoids de corpsUn exercice isométrique simple pour renforcer les quadriceps et améliorer l’endurance.
JambesQuadsDébutantPoids de corpsUn exercice isométrique pour renforcer les abdominaux et améliorer la stabilité.
Sangle abdominaleAbdominauxIntermédiairePoids de corpsUn exercice dynamique pour améliorer la mobilité des épaules et renforcer le haut du corps.
ÉpaulesBrasSangle abdominaleDeltsTricepsHaut du dosIntermédiaireKettlebellsUne variante des fentes qui cible les fessiers et les cuisses.
JambesFessiersQuadricepsIntermédiairePoids de corpsTenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Faites un pas en arrière avec une jambe et abaissez vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à environ 90 degrés. Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.
JambesQuadsFessiersIschio-jambiersDébutantPoids de corpsUne variante simple pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.
JambesQuadsFessiersDébutantPoids de corps