Exercices ¹²⁰

Renforcez vos hanches pour une meilleure stabilité et posture.

Renforcez vos muscles adducteurs pour une meilleure stabilité et posture.

Exercice isolé pour les triceps.

Améliorez votre stabilité et votre équilibre avec cet exercice.

Effectuez des écartés pour la poitrine avec une tension constante grâce aux câbles.

Un exercice isométrique simple pour renforcer les quadriceps et améliorer l’endurance.

Exercice classique pour renforcer les abdominaux et sculpter le core.

Exercice pour abdos avec résistance contrôlée sur machine.

Charge tes abdos comme tu charges n'importe quel autre groupe musculaire.

Une variante plus intense du crunch classique grâce à l’utilisation d’un banc.

Exercice simple et efficace pour cibler les abdos inférieurs.

Exercice efficace pour cibler les abdos supérieurs, inférieurs et obliques.

Curlez une barre à deux bras pour charger lourd les biceps.

Renforcez vos avant-bras et biceps avec un curl en prise inversée.

Pliez le coude contre résistance pour développer et dessiner les biceps.

Curl sur trajectoire fixe : isole les biceps sans exiger d'équilibre.

Développez vos biceps avec une tension constante à la poulie.

Curlez un haltère dans chaque main pour des biceps équilibrés et dessinés.

Renforcez vos biceps pour des bras puissants et bien dessinés.

Un exercice ciblé pour isoler le biceps.

Renforce les avant-bras et améliore la prise.

Travaillez vos avant-bras et biceps avec une prise inversée.

Renforce les extenseurs des avant-bras.

Allongez-vous ou asseyez-vous sur la machine et ramenez vos jambes vers vos fesses, en contractant l’arrière des cuisses.

Travaille les biceps et les avant-bras avec une prise neutre.

Isolez vos biceps avec des curls contrôlés.

Combinez curls réguliers et inversés pour cibler biceps et avant-bras.

Renforcez votre tronc tout en améliorant votre coordination.

Développé épaules avec rotation.

Poussez des haltères au-dessus de la tête pour renforcer épaules et triceps.

Renforce les pectoraux, les épaules et les triceps.

Pressez la barre avec une prise rapprochée pour cibler les triceps et les pectoraux.

Effectuez un développé sur banc décliné pour cibler le bas des pectoraux.

Pousser vers le bas et vers l'avant sur trajectoire guidée : le bas des pectoraux, sans banc décliné ni pareur.

Renforcez vos épaules et vos triceps avec ce mouvement classique.

Développé vertical sur trajectoire guidée : tout le travail des deltoïdes, sans gérer l'équilibre.

Effectuez un développé incliné pour cibler le haut des pectoraux.

Renforcez le haut de votre poitrine et améliorez votre posture.

Poussée sur trajectoire fixe : travaille les pectoraux sans exiger d'équilibre.

Utilisez des barres parallèles pour cibler le bas des pectoraux et les triceps.

Abaissez et relevez votre corps sur des barres parallèles pour cibler les triceps.

Isolez les pectoraux avec des mouvements contrôlés d'haltères.

Étirez et contractez vos pectoraux avec des haltères.

Renforce les épaules arrière et le haut du dos.

Exercice avancé qui cible les abdominaux inférieurs et les obliques.

Un exercice avancé pour renforcer les abdominaux inférieurs.

Renforce les deltoïdes antérieurs et le haut de la poitrine.

Sculptez vos épaules avec cet exercice d'élévation latérale.

Poussez les deltoïdes latéraux jusqu'à l'échec sur une trajectoire fixe — la répétition ne dévie jamais quand la fatigue arrive.

Gardez le deltoïde latéral sous tension sur tout l'arc — y compris ce dernier centimètre en bas qu'un haltère ne charge jamais.

Un exercice simple pour renforcer et sculpter les épaules.

Exercice idéal pour isoler les quadriceps.

Renforcez votre dos pour une meilleure posture.

Un exercice efficace pour isoler et renforcer les triceps avec une corde.

Isolez vos triceps en position assise sur une machine à guidage fixe.

Poussez la poulie vers le bas pour isoler et renforcer les triceps.

Renforce les triceps avec ce mouvement au-dessus de la tête.

Un exercice difficile sur une jambe pour développer la force, l’équilibre et la stabilité.

Un exercice dynamique pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.

Renforcez vos jambes et améliorez votre équilibre.

Une variante simple pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.

Une variante des fentes qui cible les fessiers et les cuisses.

Un exercice de flexion classique qui renforce le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers.

Un exercice dynamique pour améliorer la mobilité des épaules et renforcer le haut du corps.

Renforcez vos bras et améliorez votre prise.

Renforcez vos trapèzes avec des haussements d’épaules.

Renforcez vos trapèzes avec des haussements d’épaules.

Un exercice isométrique pour renforcer les abdominaux et améliorer la stabilité.

Renforcez vos ischio-jambiers pour une meilleure stabilité et puissance.

Chargez les ischio-jambiers en position étirée — la variante que la recherche désigne comme la plus efficace pour les développer.

Fléchissez une jambe à la fois et empêchez le côté fort de compenser pour le faible.

Marchez avec des charges lourdes pour améliorer la force et l’endurance.

Renforcez votre dos et améliorez votre posture avec cet exercice.

Isolez les pectoraux avec des mouvements contrôlés sur la machine.

Maintenez cette position statique pour renforcer votre core et votre endurance.

Un exercice statique efficace pour renforcer les obliques.

Exercice au poids du corps pour renforcer le haut du corps.

Renforcez vos fessiers et améliorez votre posture.

Renforcez vos jambes et améliorez votre posture avec cet exercice polyvalent.

Un exercice sûr et efficace pour renforcer le bas du corps.

Renforcez vos mollets pour une meilleure stabilité et puissance.

Le mouvement des dips depuis un siège — une cale bloque les cuisses pour pousser lourd sans porter son poids de corps.

Isolez vos triceps avec cette extension classique à la poulie.

Un exercice exigeant qui cible chaque mollet séparément.

Un exercice simple mais efficace pour renforcer les mollets.

Une excellente variante pour renforcer les mollets avec une résistance accrue.

Un exercice parfait pour cibler et développer le muscle soléaire.

Un mouvement efficace pour renforcer les mollets avec une charge.

Améliorez votre force de prise avec cet exercice.

Tournez le tronc contre résistance pour développer et renforcer les obliques.

Renforcez vos avant-bras en roulant un poids.

Exercice de base pour renforcer et épaissir le dos.

Un exercice de base qui sollicite plusieurs muscles du dos.

Renforcez votre dos et améliorez votre posture.

Un exercice efficace pour isoler un côté du dos à la fois.

Renforcez le haut du dos avec le rowing incliné à la barre.

Exercice d’isolation ciblant les muscles du dos moyen.

Renforcez votre dos et vos jambes avec cet exercice complet.

Travaillez les ischio-jambiers grâce à un grand étirement, en soulevant la barre du sol jambes presque tendues.

Descendez la barre en gardant les jambes presque droites.

Un exercice polyvalent pour renforcer et stabiliser les jambes.

Un excellent exercice pour renforcer les quadriceps et améliorer la posture.

Un exercice simple mais efficace pour renforcer l’endurance des jambes.

Un mouvement explosif pour renforcer la puissance et l’endurance des jambes.

Un exercice exigeant pour renforcer l’équilibre et la coordination.

Renforcez votre dos et améliorez votre posture.

Renforcez votre dos pour une meilleure posture.

Gardez les deltoïdes sous tension tout le long de la montée : le câble ne laisse jamais la charge se relâcher.

Soulevez la barre vers votre menton pour travailler épaules et trapèzes.

Tirez la barre vers votre poitrine pour renforcer le dos.

Laissez chaque poignet tourner librement pendant la tirade — la prise fixe de la barre ne le permet jamais.

Améliorez la santé des épaules avec des tirages visage.

Un exercice simple mais efficace pour cibler les abdos supérieurs.

Renforcez le haut du corps avec cet exercice classique au poids du corps.

Un exercice classique pour renforcer le dos et les bras.

Exercice avancé pour les dorsaux et le core.

Exercice puissant pour les biceps et le dos.

Accentuez le travail des dorsaux avec une prise large.

Protégez vos épaules tout en renforçant votre dos avec cette prise neutre.

Un exercice rotatif efficace pour renforcer les obliques et stabiliser le core.