Exercices 110
- Legs
Abduction de la hanche
Renforcez vos hanches pour une meilleure stabilité et posture.
Glutes - Legs
Adduction de la hanche
Renforcez vos muscles adducteurs pour une meilleure stabilité et posture.
Adductors - Arms
Barre au front
Exercice isolé pour les triceps.
Triceps - Core
bird dog
Améliorez votre stabilité et votre équilibre avec cet exercice.
Abdominals - Chest
Câble croisé
Effectuez des écartés pour la poitrine avec une tension constante grâce aux câbles.
Chest - Legs
Chaise contre le mur
Un exercice isométrique simple pour renforcer les quadriceps et améliorer l’endurance.
Quads - Core
Crunch
Exercice classique pour renforcer les abdominaux et sculpter le core.
Abs - Core
Crunch à la machine
Exercice pour abdos avec résistance contrôlée sur machine.
Abs - Core
Crunch avec câble
Exercice isolé pour renforcer les abdominaux avec une poulie.
Abs - Core
Crunch incliné
Une variante plus intense du crunch classique grâce à l’utilisation d’un banc.
Abs•Obliques - Core
Crunch inversé
Exercice simple et efficace pour cibler les abdos inférieurs.
Abs - Core
Crunch vélo
Exercice efficace pour cibler les abdos supérieurs, inférieurs et obliques.
Abs•Obliques - Arms
Curl à la barre
Soulevez une barre en pliant les bras pour cibler les biceps.
Biceps - Arms
Curl barre en prise inversée
Renforcez vos avant-bras et biceps avec un curl en prise inversée.
Brachialis•Forearm Extensors - Arms
Curl biceps
Soulevez des haltères en pliant les bras pour cibler les biceps.
Biceps - Arms
Curl biceps à la barre
Renforcez vos biceps pour des bras puissants et bien dessinés.
Biceps - Arms
Curl biceps à la poulie
Développez vos biceps avec une tension constante à la poulie.
Biceps - Arms
Curl biceps MTS
Renforcez vos biceps pour des bras puissants et bien dessinés.
Biceps - Arms
Curl concentration
Un exercice ciblé pour isoler le biceps.
Biceps - Arms
Curl des poignets
Renforce les avant-bras et améliore la prise.
Forearm Extensors•Forearms - Arms
Curl inversé
Travaillez vos avant-bras et biceps avec une prise inversée.
Brachioradialis - Arms
Curl inversé des poignets
Renforce les extenseurs des avant-bras.
Forearm Extensors - Legs
Curl jambes
Exercice essentiel pour isoler les ischio-jambiers.
Hamstrings - Legs
Curl jambes
Allongez-vous ou asseyez-vous sur la machine et ramenez vos jambes vers vos fesses, en contractant l’arrière des cuisses.
Hamstrings - Arms
Curl marteau debout
Travaille les biceps et les avant-bras avec une prise neutre.
Biceps•Forearms•Brachioradialis - Arms
Curl pupitre
Isolez vos biceps avec des curls contrôlés.
Biceps - Arms
Curl Zottman
Combinez curls réguliers et inversés pour cibler biceps et avant-bras.
Biceps - Core
Dead Bug
Renforcez votre tronc tout en améliorant votre coordination.
Abs•Obliques•Deep core - Shoulders
Développé Arnold
Développé épaules avec rotation.
Front Delts•Side Delts•Rear Delts - Shoulders
Développé assis avec haltères
Poussez des haltères au-dessus de la tête pour renforcer épaules et triceps.
Delts•Triceps - Chest
Développé couché
Renforce les pectoraux, les épaules et les triceps.
Chest•Triceps•Delts - Chest
Développé couché prise serrée
Pressez la barre avec une prise rapprochée pour cibler les triceps et les pectoraux.
Triceps•Chest - Chest
Développé décliné
Effectuez un développé sur banc décliné pour cibler le bas des pectoraux.
Chest•Lower Chest - Shoulders
Développé épaules
Renforcez vos épaules et vos triceps avec ce mouvement classique.
Delts - Chest
Développé incliné
Effectuez un développé incliné pour cibler le haut des pectoraux.
Upper Chest•Front Delts•Triceps - Chest
Développé incliné avec haltères
Renforcez le haut de votre poitrine et améliorez votre posture.
Upper Chest - Chest
Dips
Utilisez des barres parallèles pour cibler le bas des pectoraux et les triceps.
Chest•Lower Chest - Arms
Dips triceps
Abaissez et relevez votre corps sur des barres parallèles pour cibler les triceps.
Triceps - Chest
Écarté couché avec haltères
Isolez les pectoraux avec des mouvements contrôlés d'haltères.
Chest - Chest
Écarté haltères
Étirez et contractez vos pectoraux avec des haltères.
Chest - Shoulders
Écarté inversé
Renforce les épaules arrière et le haut du dos.
Rear Delts - Shoulders
Élévations arrière
Un exercice efficace pour renforcer les deltoïdes postérieurs et améliorer la posture.
Rear Delts - Core
Élévations de genoux avec rotation
Exercice avancé qui cible les abdominaux inférieurs et les obliques.
Obliques•Abs - Core
Élévations de jambes suspendu
Un exercice avancé pour renforcer les abdominaux inférieurs.
Abs•Front Hips - Shoulders
Élévations frontales
Renforce les deltoïdes antérieurs et le haut de la poitrine.
Front Delts - Shoulders
Élévations latérales
Renforcez vos épaules pour une meilleure posture.
Deltoids - Shoulders
Élévations latérales
Sculptez vos épaules avec cet exercice d'élévation latérale.
Side Delts - Shoulders
Élévations latérales assis
Un exercice simple pour renforcer et sculpter les épaules.
Side Delts - Shoulders
Élévations latérales penché
Travaillez vos deltoïdes postérieurs et le haut du dos.
Rear Delts - Legs
Extension des jambes
Exercice idéal pour isoler les quadriceps.
Quads - Back
Extension du dos
Renforcez votre dos pour une meilleure posture.
Lower Back - Arms
Extension triceps à la corde
Isolez vos triceps avec cette extension classique à la poulie.
Triceps - Arms
Extension triceps à la corde
Un exercice efficace pour isoler et renforcer les triceps avec une corde.
Triceps - Arms
Extension triceps à la poulie
Poussez la poulie vers le bas pour isoler et renforcer les triceps.
Triceps - Arms
Extension triceps au-dessus de la tête
Renforce les triceps avec ce mouvement au-dessus de la tête.
Triceps - Legs
Fente bulgare
Un exercice difficile sur une jambe pour développer la force, l’équilibre et la stabilité.
Quads•Hamstrings•Glutes - Legs
Fentes
Un exercice dynamique pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.
Quads•Hamstrings•Glutes - Legs
Fentes arrière
Renforcez vos jambes et améliorez votre équilibre.
Quads•Glutes•Hamstrings - Legs
Fentes avant
Une variante simple pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.
Quads•Glutes - Legs
Fentes latérales
Une variante des fentes qui cible les fessiers et les cuisses.
Glutes•Quadriceps - Legs
Good mornings
Un exercice de flexion classique qui renforce le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers.
Hamstrings•Glutes•Lower Back - Shoulders
Halo
Un exercice dynamique pour améliorer la mobilité des épaules et renforcer le haut du corps.
Delts•Triceps•Upper Back - Arms
Hammer Curls
Renforcez vos bras et améliorez votre prise.
Biceps•Brachialis•Forearms - Back
Haussements avec barre
Renforcez vos trapèzes avec des haussements d’épaules.
Traps•Upper Back - Shoulders
Haussements d’épaules
Renforcez vos trapèzes avec des haussements d’épaules.
Traps - Core
Hollow hold
Un exercice isométrique pour renforcer les abdominaux et améliorer la stabilité.
Abdominals - Legs
Leg curl allongé
Renforcez vos ischio-jambiers pour une meilleure stabilité et puissance.
Hamstrings - Arms
Marche du fermier
Marchez avec des charges lourdes pour améliorer la force et l’endurance.
Forearms - Back
MTS High Row
Renforcez votre dos et améliorez votre posture avec cet exercice.
Lats - Chest
Pec deck
Isolez les pectoraux avec des mouvements contrôlés sur la machine.
Chest - Core
Planche
Maintenez cette position statique pour renforcer votre core et votre endurance.
Abs•Obliques•Deep core - Core
Planche latérale
Un exercice statique efficace pour renforcer les obliques.
Obliques•Abs•Deep core - Chest
Pompes
Exercice au poids du corps pour renforcer le haut du corps.
Chest•Shoulders•Triceps - Legs
Pont fessier
Renforcez vos fessiers et améliorez votre posture.
Glutes - Legs
Presse à cuisses inclinée
Renforcez vos jambes et améliorez votre posture avec cet exercice polyvalent.
Quads - Legs
Presse à jambes
Un exercice sûr et efficace pour renforcer le bas du corps.
Quads•Glutes•Hamstrings - Legs
Presse à mollets
Renforcez vos mollets pour une meilleure stabilité et puissance.
calves - Legs
Relevé de mollet à une jambe
Un exercice exigeant qui cible chaque mollet séparément.
calves•Soleus - Legs
Relevé de mollets
Un exercice simple mais efficace pour renforcer les mollets.
calves - Legs
Relevé de mollets à la presse
Une excellente variante pour renforcer les mollets avec une résistance accrue.
calves•Soleus - Legs
Relevé de mollets assis
Un exercice parfait pour cibler et développer le muscle soléaire.
Soleus - Legs
Relevé de mollets debout avec barre
Un mouvement efficace pour renforcer les mollets avec une charge.
calves - Arms
Renforceur de prise
Améliorez votre force de prise avec cet exercice.
Forearms•Finger Flexors - Arms
Rouleau de poignets
Renforcez vos avant-bras en roulant un poids.
Forearm Flexors•Forearm Extensors - Back
Rowing barre T
Exercice de base pour renforcer et épaissir le dos.
Lats•Upper Back•Traps - Back
Rowing buste penché
Un exercice de base qui sollicite plusieurs muscles du dos.
Lats•Rhomboids•Traps - Back
Rowing Divergent Assis
Renforcez votre dos et améliorez votre posture.
Lats - Back
Rowing haltère à une main
Un exercice efficace pour isoler un côté du dos à la fois.
Lats - Back
Rowing incliné à la barre
Renforcez le haut du dos avec le rowing incliné à la barre.
Traps•Upper Back•Rear Delts - Back
Rowing poulie assis
Exercice d’isolation ciblant les muscles du dos moyen.
Rhomboids•Lats 
BackSoulevé de terre
Renforcez votre dos et vos jambes avec cet exercice complet.
Hamstrings- Legs
Soulevé de terre roumain
Descendez la barre en gardant les jambes presque droites.
Hamstrings•Glutes•Lower Back - Legs
Squat
Un exercice polyvalent pour renforcer et stabiliser les jambes.
Quads•Glutes•Hamstrings - Legs
Squat avant
Un excellent exercice pour renforcer les quadriceps et améliorer la posture.
Quads•Glutes•Core - Legs
Squat isométrique
Un exercice simple mais efficace pour renforcer l’endurance des jambes.
Quads•Glutes - Legs
Squat sauté avec haltères
Un mouvement explosif pour renforcer la puissance et l’endurance des jambes.
calves•Quads•Hamstrings - Legs
Squat skater
Un exercice exigeant pour renforcer l’équilibre et la coordination.
Quads•Glutes - Back
Superman
Renforcez votre dos et améliorez votre posture.
Lower Back - Back
Tirage horizontal
Renforcez votre dos pour une meilleure posture.
Traps - Shoulders
Tirage vertical
Soulevez la barre vers votre menton pour travailler épaules et trapèzes.
Side Delts•Traps - Back
Tirage vertical à la poulie
Tirez la barre vers votre poitrine pour renforcer le dos.
Lats - Shoulders
Tirage visage
Améliorez la santé des épaules avec des tirages visage.
Rear Delts•Traps - Core
Toucher des orteils
Un exercice simple mais efficace pour cibler les abdos supérieurs.
Abs - Back
Tractions
Renforcez le haut du corps avec cet exercice classique au poids du corps.
Lats•Biceps•Shoulders - Back
Tractions classiques
Un exercice classique pour renforcer le dos et les bras.
Lats•Biceps - Back
Tractions commando
Exercice avancé pour les dorsaux et le core.
Lats•Core - Back
Tractions en supination
Exercice puissant pour les biceps et le dos.
Biceps•Lats - Back
Tractions prise large
Accentuez le travail des dorsaux avec une prise large.
Lats - Back
Tractions prise neutre
Protégez vos épaules tout en renforçant votre dos avec cette prise neutre.
Lats•Biceps - Core
Twist russe
Un exercice rotatif efficace pour renforcer les obliques et stabiliser le core.
Obliques