Jambes

Squat isométrique

Un exercice simple mais efficace pour renforcer l’endurance des jambes.

Le squat isométrique est idéal pour développer l’endurance musculaire et la force dans les quadriceps et les fessiers.

Partie du corps: Jambes
Niveau: Intermédiaire
Muscles: Quads
Fessiers
Type d'exercice: Statique
Direction: Poussée
Équipement: Poids de corps
Objectif: Endurance
,
Force

Comment faire:

1. Placez vos pieds à la largeur des épaules. 2. Abaissez-vous en position de squat jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. 3. Gardez le dos droit et la poitrine levée. 4. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. 5. Remontez lentement, reposez-vous, puis répétez. 6. Effectuez 3-4 séries.

Conseils:

- Gardez les genoux alignés avec les orteils. - Évitez que les genoux ne rentrent vers l’intérieur. - Engagez les abdominaux pour maintenir l’équilibre. - Commencez avec des durées plus courtes et augmentez progressivement.

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