1. Home
  2. Exercices
  3. Squat isométrique
Jambes

Squat isométrique

Aussi appelé: Stalled Squat, Squat avec pause, Squat statique
Un exercice simple mais efficace pour renforcer l’endurance des jambes.

Le squat isométrique est idéal pour développer l’endurance musculaire et la force dans les quadriceps et les fessiers.

Voir toutes les variantes de ce mouvement→
Comment faireConseils
Partie du corps
Jambes
Niveau
Intermédiaire
Muscles
Quads
Fessiers
Type d'exercice
Statique
Direction
Poussée
Équipement
Poids de corps
Objectif
Endurance
,
Force

Comment faire:

  1. Placez vos pieds à la largeur des épaules.
  2. Abaissez-vous en position de squat jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
  3. Gardez le dos droit et la poitrine levée.
  4. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.
  5. Remontez lentement, reposez-vous, puis répétez.
  6. Effectuez 3-4 séries.

Conseils:

  • Gardez les genoux alignés avec les orteils.
  • Évitez que les genoux ne rentrent vers l’intérieur.
  • Engagez les abdominaux pour maintenir l’équilibre.
  • Commencez avec des durées plus courtes et augmentez progressivement.

Exercices similaires

Squat
Squat avant
Fente bulgare
Cette page dans d'autres langues :
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ProgrammesSéancesExercicesAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus : suivi d'entraînement propulsé par l'IA.

Gym Plus
ProgrammesSéancesExercicesGuides
Se connecter