1. Placez vos pieds à la largeur des épaules.
2. Abaissez-vous en position de squat jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
3. Gardez le dos droit et la poitrine levée.
4. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.
5. Remontez lentement, reposez-vous, puis répétez.
6. Effectuez 3-4 séries.
Conseils:
- Gardez les genoux alignés avec les orteils.
- Évitez que les genoux ne rentrent vers l’intérieur.
- Engagez les abdominaux pour maintenir l’équilibre.
- Commencez avec des durées plus courtes et augmentez progressivement.