Jambes

Fentes arrière

Renforcez vos jambes et améliorez votre équilibre.

Les fentes arrière sont un excellent exercice pour renforcer les muscles des jambes, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. En plus de développer la force, elles améliorent l'équilibre et la coordination, ce qui est essentiel pour prévenir les blessures.

Cet exercice est souvent utilisé dans les programmes de fitness pour sa capacité à cibler plusieurs groupes musculaires en même temps. Les fentes arrière sont également connues pour améliorer la posture en renforçant le tronc et en favorisant une bonne alignement du corps.

Que vous soyez débutant ou expérimenté, les fentes arrière peuvent être adaptées à votre niveau en ajustant la profondeur de la fente ou en ajoutant des poids pour plus de défi. Essayez-les pour diversifier votre routine et ressentir les bienfaits sur votre corps.

Comment faire Conseils

Partie du corps: Jambes
Niveau: Débutant
Muscles: Quads
Fessiers
Ischio-jambiers
Type d'exercice: Polyarticulaire
Direction: Poussée
Équipement: Poids de corps
Objectif: Force

Comment faire:

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. 2. Faites un grand pas en arrière avec votre pied droit. 3. Abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre genou avant soit à 90 degrés. 4. Revenez à la position de départ en poussant sur votre talon avant. 5. Répétez avec l'autre jambe.

Conseils:

- Gardez le dos droit et le regard vers l'avant. - Engagez vos abdominaux pour plus de stabilité. - Ne laissez pas votre genou avant dépasser vos orteils. - Respirez profondément et régulièrement.

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