Jambes
Fentes arrière
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Faites un pas en arrière avec une jambe et abaissez vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à environ 90 degrés. Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.
Les fentes arrière ciblent les quadriceps et les fessiers, tout en améliorant l'équilibre et la force des jambes.
- Partie du corps
- Jambes
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- Quads,Fessiers,Ischio-jambiers
- Équipement
- Poids de corps
- Objectif
- Force
Comment faire:
1. Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches. 2. Reculez d’un pas avec une jambe et pliez les genoux à 90 degrés. 3. Assurez-vous que le genou avant est aligné avec la cheville. 4. Poussez sur le talon du pied avant pour revenir à la position initiale. 5. Alternez les jambes et répétez 8 à 12 fois par jambe. 6. Effectuez 3-4 séries.Conseils:
- Gardez la poitrine levée et le dos droit. - Ne laissez pas le genou avant dépasser les orteils. - Engagez les abdominaux pour plus de stabilité. - Commencez avec de petits pas si vous débutez.Cette page dans d'autres langues: