Jambes

Squat avant

Un excellent exercice pour renforcer les quadriceps et améliorer la posture.

Un squat avec charge à l’avant qui cible les quadriceps, les fessiers et les abdos, tout en améliorant la posture.

Partie du corps: Jambes
Niveau: Intermédiaire
Muscles: Quads
Fessiers
Sangle abdominale
Type d'exercice: Polyarticulaire
Direction: Poussée
Équipement: Barre
Objectif: Force
,
Hypertrophie

Comment faire:

1. Placez-vous les pieds à largeur d’épaules et tenez la barre sur vos épaules, coudes relevés. 2. Gardez la poitrine levée et engagez les abdominaux. 3. Descendez en pliant les genoux et en maintenant le dos droit. 4. Allez jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol. 5. Remontez en poussant sur vos talons. 6. Répétez 8 à 12 fois. 7. Effectuez 3-4 séries.

Conseils:

- Gardez les coudes relevés pour éviter que la barre ne tombe vers l’avant. - Maintenez une colonne neutre. - Contractez les abdos pour la stabilité. - Commencez avec un poids léger si vous débutez.

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