Jambes

Fentes latérales

Une variante des fentes qui cible les fessiers et les cuisses.

Les fentes latérales renforcent les fessiers et les cuisses tout en améliorant la flexibilité.

Partie du corps: Jambes
Niveau: Intermédiaire
Muscles: Fessiers
Quadriceps
Type d'exercice: Polyarticulaire
Direction: Poussée
Équipement: Poids de corps
Objectif: Force
,
Flexibilité

Comment faire:

1. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches. 2. Faites un pas sur le côté droit tout en gardant le pied gauche au sol. 3. Abaissez votre corps en pliant le genou droit tout en gardant la jambe gauche tendue. 4. Poussez sur la jambe droite pour revenir à la position de départ. 5. Répétez 8 à 12 fois de chaque côté. 6. Effectuez 3-4 séries.

Conseils:

- Gardez la poitrine levée et le dos droit. - Évitez que le genou dépasse les orteils. - Engagez les abdominaux pour une meilleure stabilité. - Commencez avec de petits pas si vous êtes débutant.

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