Jambes

Fentes avant

Une variante simple pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.

Les fentes avant sont idéales pour renforcer et tonifier les quadriceps et les fessiers.

Partie du corps: Jambes
Niveau: Débutant
Muscles: Quads
Fessiers
Type d'exercice: Polyarticulaire
Direction: Poussée
Équipement: Poids de corps
Objectif: Force
,

Comment faire:

1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. 2. Faites un pas en avant avec une jambe et abaissez le corps jusqu’à ce que les deux genoux soient pliés à environ 90 degrés. 3. Assurez-vous que le genou avant est aligné avec la cheville. 4. Poussez sur le talon du pied avant pour revenir à la position initiale. 5. Alternez les jambes et répétez 8 à 12 fois par jambe. 6. Effectuez 3-4 séries.

Conseils:

- Gardez la poitrine levée et le dos droit. - Ne laissez pas le genou avant dépasser les orteils. - Engagez les abdominaux pour plus de stabilité. - Commencez avec de petits pas si vous débutez.

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