Jambes
Fentes avant
Une variante simple pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.
Les fentes avant sont idéales pour renforcer et tonifier les quadriceps et les fessiers.
- Partie du corps
- Jambes
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Poids de corps
- Objectif
- Force,
Comment faire:
1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. 2. Faites un pas en avant avec une jambe et abaissez le corps jusqu’à ce que les deux genoux soient pliés à environ 90 degrés. 3. Assurez-vous que le genou avant est aligné avec la cheville. 4. Poussez sur le talon du pied avant pour revenir à la position initiale. 5. Alternez les jambes et répétez 8 à 12 fois par jambe. 6. Effectuez 3-4 séries.Conseils:
- Gardez la poitrine levée et le dos droit. - Ne laissez pas le genou avant dépasser les orteils. - Engagez les abdominaux pour plus de stabilité. - Commencez avec de petits pas si vous débutez.Cette page dans d'autres langues: