Jambes

Squat

Un exercice polyvalent pour renforcer et stabiliser les jambes.

Un exercice de base qui cible plusieurs groupes musculaires et améliore la force et l’hypertrophie.

Partie du corps: Jambes
Niveau: Débutant
,
Intermédiaire
,
Avancé
Muscles: Quads
,
Fessiers
,
Ischio-jambiers
Type d'exercice: Polyarticulaire
Direction: Poussée
Équipement: Barre
,
Haltères
,
Poids de corps
Objectif: Force
,
Hypertrophie
,
Endurance

Comment faire:

1. Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, orteils légèrement tournés vers l’extérieur. 2. Gardez la poitrine levée, le core engagé et le dos droit. 3. Abaissez lentement votre corps en pliant les genoux et en poussant les hanches vers l’arrière. 4. Descendez jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol. 5. Poussez sur vos talons pour revenir à la position initiale. 6. Répétez 12 à 15 fois par série. 7. Effectuez un total de 3-4 séries.

Conseils:

- Gardez vos genoux alignés avec vos orteils. - Évitez de courber le dos ; maintenez une colonne vertébrale neutre. - Ajoutez des poids pour augmenter l’intensité. - Contrôlez le mouvement pour une meilleure activation musculaire.