Jambes

Squat skater

Un exercice exigeant pour renforcer l’équilibre et la coordination.

Le squat skater est idéal pour développer la force unilatérale et améliorer la coordination.

Partie du corps: Jambes
Niveau: Intermédiaire
Muscles: Quads
Fessiers
Type d'exercice: Polyarticulaire
Direction: Poussée
Équipement: Poids de corps
Objectif: Équilibre
,
Force

Comment faire:

1. Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches. 2. Déplacez le poids sur une jambe et pliez légèrement le genou. 3. Descendez en squat sur la jambe d’appui, l’autre jambe fléchie derrière sans toucher le sol. 4. Poussez sur le talon de la jambe d’appui pour revenir à la position de départ. 5. Répétez 8 à 12 fois par jambe. 6. Effectuez 3-4 séries.

Conseils:

- Engagez les abdominaux pour rester stable. - Évitez que le genou ne rentre vers l’intérieur. - Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé. - Utilisez un mur ou une chaise pour vous aider au début.

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