Jambes

Chaise contre le mur

Un exercice isométrique simple pour renforcer les quadriceps et améliorer l’endurance.

La chaise contre le mur est idéale pour renforcer les quadriceps et améliorer l’endurance musculaire.

Partie du corps: Jambes
Niveau: Débutant
Muscles: Quads
Type d'exercice: Statique
Direction: Statique
Équipement: Poids de corps
Objectif: Endurance
,
Force

Comment faire:

1. Placez votre dos contre un mur et vos pieds à environ 60 cm de celui-ci. 2. Descendez le long du mur jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et que vos genoux soient au-dessus des chevilles. 3. Gardez le dos plat contre le mur et maintenez la position. 4. Tenez la position pendant 20 à 60 secondes selon votre niveau. 5. Remontez lentement pour vous reposer, puis répétez. 6. Effectuez 3-4 séries.

Conseils:

- Gardez les genoux à un angle de 90 degrés. - Engagez les abdominaux pour rester stable. - Ne laissez pas vos genoux dépasser la ligne des orteils. - Augmentez progressivement la durée au fil du temps.

Cette page dans d'autres langues: