Jambes

Chaise contre le mur

Aussi appelé: Wall Sit, Chaise murale, Position assise contre le mur

Un exercice isométrique simple pour renforcer les quadriceps et améliorer l’endurance.

La chaise contre le mur est idéale pour renforcer les quadriceps et améliorer l’endurance musculaire.

Comment faire:

Placez votre dos contre un mur et vos pieds à environ 60 cm de celui-ci.
Descendez le long du mur jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et que vos genoux soient au-dessus des chevilles.
Gardez le dos plat contre le mur et maintenez la position.
Tenez la position pendant 20 à 60 secondes selon votre niveau.
Remontez lentement pour vous reposer, puis répétez.
Effectuez 3-4 séries.

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