1. Placez votre dos contre un mur et vos pieds à environ 60 cm de celui-ci.
2. Descendez le long du mur jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et que vos genoux soient au-dessus des chevilles.
3. Gardez le dos plat contre le mur et maintenez la position.
4. Tenez la position pendant 20 à 60 secondes selon votre niveau.
5. Remontez lentement pour vous reposer, puis répétez.
6. Effectuez 3-4 séries.
Conseils:
- Gardez les genoux à un angle de 90 degrés.
- Engagez les abdominaux pour rester stable.
- Ne laissez pas vos genoux dépasser la ligne des orteils.
- Augmentez progressivement la durée au fil du temps.