Jambes

Squat sauté avec haltères

Un mouvement explosif pour renforcer la puissance et l’endurance des jambes.

Un exercice pliométrique intensif conçu pour développer la puissance explosive des jambes.

Partie du corps: Jambes
Niveau: Avancé
Muscles: calves
Quads
Ischio-jambiers
Type d'exercice: Polyarticulaire
Direction: Poussée
Équipement: Haltères
Objectif: Force
,
Endurance

Comment faire:

1. Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, avec une haltère dans chaque main. 2. Abaissez votre corps en position de squat en fléchissant les genoux et en poussant les hanches vers l’arrière. 3. Poussez vigoureusement sur vos talons pour sauter aussi haut que possible. 4. Atterrissez doucement sur la pointe des pieds et enchaînez directement avec un nouveau squat. 5. Répétez 10 à 12 fois par série. 6. Effectuez un total de 3-4 séries.

Conseils:

- Gardez la poitrine levée et le dos droit. - Contrôlez l’atterrissage pour limiter l’impact sur les articulations. - Utilisez des haltères plus légères si nécessaire pour conserver une bonne forme. - Engagez le core pour une meilleure stabilité pendant le saut.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

Force & Conditionnement Intermédiaire

Jour 2 - Conditionnement (Corps Complet)

Intermédiaire

12 weeks

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