Jambes

Presse à jambes

Un exercice sûr et efficace pour renforcer le bas du corps.

Un exercice polyvalent idéal pour travailler les muscles principaux des jambes tout en minimisant la tension sur le bas du dos.

Comment faire Conseils

Partie du corps: Jambes
Niveau: Débutant
,
Intermédiaire
,
Avancé
Muscles: Quads
,
Fessiers
,
Ischio-jambiers
Type d'exercice: Polyarticulaire
Direction: Poussée
Équipement: Presse à jambes
Objectif: Force
,
Hypertrophie

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur la presse à jambes et appuyez votre dos contre le dossier. 2. Placez vos pieds à la largeur des épaules sur la plateforme. 3. Déverrouillez les poignées de sécurité et poussez légèrement la plateforme vers le haut. 4. Abaissez la plateforme en pliant les genoux, tout en gardant le dos et les hanches bien en contact avec le siège. 5. Poussez avec les talons pour ramener la plateforme en position de départ. 6. Répétez 12 à 15 fois par série. 7. Effectuez un total de 3-4 séries.

Conseils:

- Gardez les genoux alignés avec les orteils. - Ne verrouillez pas les genoux en haut du mouvement. - Contrôlez le rythme pour une meilleure activation musculaire. - Ajustez le siège pour optimiser l’amplitude du mouvement.