Jour 4 - Défi Core et Stabilité

Aujourd'hui, on se concentre sur le renforcement du centre et la stabilité. Préparez-vous à sentir vos abdos brûler avec des planches latérales, crunchs inversés, et twists russes. Ces exercices modérés visent à améliorer votre posture et votre équilibre tout en sculptant votre silhouette. Allez, on ne lâche rien, chaque répétition vous rapproche de vos objectifs !

  • Planche latérale

    Un exercice statique efficace pour renforcer les obliques.

    3 × 45 sec

  • Crunch inversé

    Exercice simple et efficace pour cibler les abdos inférieurs.

    4 × 15

  • Twist russe

    Un exercice rotatif efficace pour renforcer les obliques et stabiliser le core.

    3 × 15

  • Toucher des orteils

    Un exercice simple mais efficace pour cibler les abdos supérieurs.

    3 × 15

Programmes avec cette séance

Plan
Force & Conditionnement Intermédiaire
4 days
Intermédiaire
12
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