Jour 4 - Défi Core et Stabilité
Aujourd'hui, concentrez-vous sur un core solide et une meilleure stabilité. Préparez-vous à solliciter vos abdos avec des planches latérales, crunchs inversés, twists russes et touches d'orteils.
Cet entraînement d'intensité modérée sculptera votre sangle abdominale tout en améliorant votre équilibre et coordination. Renforçons ce core et boostons vos performances sportives !
FAQ
Questions fréquentes sur cette séance : structure, substitutions et progression.
La force du core, c'est ta capacité à générer de la force avec les muscles abdominaux et du tronc — pense aux crunchs lestés, relevés de jambes suspendu, ab rollouts lourds. Le but, c'est de bouger contre une résistance.
La stabilité du core, c'est ta capacité à résister au mouvement du tronc sous charge — tenir une planche, gainer pendant un squat lourd, contrôler la rotation dans une planche latérale. Le but, c'est de rester immobile pendant que tout le reste bouge.
Cette séance met l'accent sur la stabilité (planches latérales, rotations contrôlées) parce que ça se transfère plus directement aux gros mouvements composés lourds des Jours 1 et 3. La force type crunch, c'est un bonus ; l'objectif principal, c'est d'apprendre à ton tronc à encaisser la charge sans s'effondrer.