اليوم الرابع - تحدي القوة والثبات
استعد لتقوية عضلات البطن وتحسين ثباتك اليوم! سنركز على تمارين مثل البلانك الجانبي والكرنش العكسي لتقوية عضلات البطن العميقة. ستشعر بتحسن في توازنك وقوتك الأساسية، مما يساعدك في جميع أنشطتك اليومية. لا تنسى استخدام وزن إضافي في تمرين الالتواء الروسي لزيادة التحدي!
تمرين فعال لتقوية العضلات المائلة وتحسين ثبات الجذع.
3 × 45 secتمرين بسيط وفعال يستهدف عضلات البطن السفلية.
4 × 15تمرين فعال لاستهداف عضلات البطن المائلة وتحسين استقرار الجذع.
3 × 15تمرين بسيط وفعال لاستهداف الجزء العلوي من عضلات البطن.
3 × 15