Renforcement et Conditionnement Intermédiaire
- Jour 1 - Force (Bas du corps)Préparez-vous à développer une force sérieuse avec un focus sur le bas du corps. Nous ciblons les principaux groupes musculaires avec des soulevés de terre, des fentes bulgares, des curls des jambes et des extensions des mollets.Attendez-vous à une séance intense qui boostera votre puissance et améliorera la définition musculaire. Parfait pour ceux qui cherchent à augmenter leur force et sculpter leurs jambes.60 min4 exercisesstrengthintense
DosSoulevé de terre
5 × 5Renforcez votre dos et vos jambes avec cet exercice complet.
Ischio-jambiers- Jambes
Fente bulgare
4 × 8Un exercice difficile sur une jambe pour développer la force, l’équilibre et la stabilité.
Quads•Ischio-jambiers•Fessiers - Jambes
Curl jambes
4 × 10Allongez-vous ou asseyez-vous sur la machine et ramenez vos jambes vers vos fesses, en contractant l’arrière des cuisses.
Ischio-jambiers - Jambes
Relevé de mollets debout avec barre
4 × 12Un mouvement efficace pour renforcer les mollets avec une charge.
Calves
- Jour 2 - Conditionnement (Corps entier)Préparez-vous à augmenter votre rythme cardiaque et à renforcer votre endurance avec l'entraînement de conditionnement du jour. Nous ciblons chaque groupe musculaire majeur avec des exercices comme les squats sautés avec haltères et les marches du fermier, conçus pour améliorer votre puissance explosive et votre force centrale.Attendez-vous à une séance d'intensité modérée qui vous laissera revigoré et sur la bonne voie pour améliorer votre athlétisme et perdre de la graisse. Allons-y ensemble !60 min4 exercisesconditioningmoderate
- Jambes
Squat sauté avec haltères
3 × 15Un mouvement explosif pour renforcer la puissance et l’endurance des jambes.
Calves•Quads•Ischio-jambiers - Sangle abdominale
Crunch incliné
4 × 15Une variante plus intense du crunch classique grâce à l’utilisation d’un banc.
Abdos•Obliques - Bras
Marche du fermier
3 × 60 secMarchez avec des charges lourdes pour améliorer la force et l’endurance.
Avant-bras - Poitrine
Câble croisé
3 × 12Effectuez des écartés pour la poitrine avec une tension constante grâce aux câbles.
Poitrine
- Jour 3 - Puissance du Haut du CorpsPréparez-vous à libérer votre force du haut du corps avec cette séance intense ! Axée sur le développement musculaire et la puissance, vous exécuterez des mouvements classiques comme le développé couché et les tractions.Attendez-vous à un entraînement ciblant la poitrine, le dos et les bras, vous laissant fort et accompli. Parfait pour ceux qui souhaitent booster leur puissance et sculpter un haut du corps solide.60 min3 exercisesstrengthintense
- Poitrine
Développé couché
5 × 5Renforce les pectoraux, les épaules et les triceps.
Poitrine•Triceps•Épaules - Dos
Tractions
4 × 8Renforcez le haut du corps avec cet exercice classique au poids du corps.
Lats•Biceps•Épaules - Épaules
Développé assis avec haltères
4 × 8Poussez des haltères au-dessus de la tête pour renforcer épaules et triceps.
Épaules•Triceps
- Jour 4 - Défi Core et StabilitéAujourd'hui, concentrez-vous sur un core solide et une meilleure stabilité. Préparez-vous à solliciter vos abdos avec des planches latérales, crunchs inversés, twists russes et touches d'orteils.Cet entraînement d'intensité modérée sculptera votre sangle abdominale tout en améliorant votre équilibre et coordination. Renforçons ce core et boostons vos performances sportives !60 min4 exercisesconditioningmoderate
- Sangle abdominale
Planche latérale
3 × 45 secUn exercice statique efficace pour renforcer les obliques.
Obliques•Abdos•Core profond - Sangle abdominale
Crunch inversé
4 × 15Exercice simple et efficace pour cibler les abdos inférieurs.
Abdos - Sangle abdominale
Twist russe
3 × 15Un exercice rotatif efficace pour renforcer les obliques et stabiliser le core.
Obliques - Sangle abdominale
Toucher des orteils
3 × 15Un exercice simple mais efficace pour cibler les abdos supérieurs.
Abdos