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Renforcement et Conditionnement Intermédiaire cover
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Renforcement et Conditionnement Intermédiaire

Un programme de 4 jours pour intermédiaires, alliant force et conditionnement pour améliorer puissance, endurance et performance athlétique globale.
Conçu pour ceux qui souhaitent renforcer leur force et conditionnement avec une approche équilibrée.
Chaque semaine, alternez entre séances de force intenses et entraînements de conditionnement modérés pour booster votre niveau de forme.
60 min
4 days/week
strength
  • Jour 1 - Force (Bas du corps)
    Préparez-vous à développer une force sérieuse avec un focus sur le bas du corps. Nous ciblons les principaux groupes musculaires avec des soulevés de terre, des fentes bulgares, des curls des jambes et des extensions des mollets.
    Attendez-vous à une séance intense qui boostera votre puissance et améliorera la définition musculaire. Parfait pour ceux qui cherchent à augmenter leur force et sculpter leurs jambes.
    60 min
    4 exercises
    strength
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intermediate
Commencez maintenant
intense
  • An athlete bench pressing weights in the gym
    Back

    Soulevé de terre
    5 × 5

    Renforcez votre dos et vos jambes avec cet exercice complet.

    Hamstrings
  • Legs

    Fente bulgare
    4 × 8

    Un exercice difficile sur une jambe pour développer la force, l’équilibre et la stabilité.

    Quads
    •
    Hamstrings
    •
    Glutes
  • Jour 2 - Conditionnement (Corps entier)
    Préparez-vous à augmenter votre rythme cardiaque et à renforcer votre endurance avec l'entraînement de conditionnement du jour. Nous ciblons chaque groupe musculaire majeur avec des exercices comme les squats sautés avec haltères et les marches du fermier, conçus pour améliorer votre puissance explosive et votre force centrale.
    Attendez-vous à une séance d'intensité modérée qui vous laissera revigoré et sur la bonne voie pour améliorer votre athlétisme et perdre de la graisse. Allons-y ensemble !
    60 min
    4 exercises
    conditioning
    moderate
  • Jour 3 - Puissance du Haut du Corps
    Préparez-vous à libérer votre force du haut du corps avec cette séance intense ! Axée sur le développement musculaire et la puissance, vous exécuterez des mouvements classiques comme le développé couché et les tractions.
    Attendez-vous à un entraînement ciblant la poitrine, le dos et les bras, vous laissant fort et accompli. Parfait pour ceux qui souhaitent booster leur puissance et sculpter un haut du corps solide.
    60 min
    3 exercises
    strength
    intense
  • Jour 4 - Défi Core et Stabilité
    Aujourd'hui, concentrez-vous sur un core solide et une meilleure stabilité. Préparez-vous à solliciter vos abdos avec des planches latérales, crunchs inversés, twists russes et touches d'orteils.
    Cet entraînement d'intensité modérée sculptera votre sangle abdominale tout en améliorant votre équilibre et coordination. Renforçons ce core et boostons vos performances sportives !
    60 min
    4 exercises
    conditioning
    moderate
    • Legs

    Curl jambes
    4 × 10

    Allongez-vous ou asseyez-vous sur la machine et ramenez vos jambes vers vos fesses, en contractant l’arrière des cuisses.

    Hamstrings
  • Legs

    Relevé de mollets debout avec barre
    4 × 12

    Un mouvement efficace pour renforcer les mollets avec une charge.

    Calves
    • Legs

      Squat sauté avec haltères
      3 × 15

      Un mouvement explosif pour renforcer la puissance et l’endurance des jambes.

      Calves
      •
      Quads
      •
      Hamstrings
    • Core

      Crunch incliné
      4 × 15

      Une variante plus intense du crunch classique grâce à l’utilisation d’un banc.

      Abs
      •
      Obliques
    Chest

    Développé couché
    5 × 5

    Renforce les pectoraux, les épaules et les triceps.

    Chest
    •
    Triceps
    •
    Delts
  • Back

    Tractions
    4 × 8

    Renforcez le haut du corps avec cet exercice classique au poids du corps.

    Lats
    •
    Biceps
    •
    Shoulders
  • Shoulders

    Développé assis avec haltères
    4 × 8

    Poussez des haltères au-dessus de la tête pour renforcer épaules et triceps.

    Delts
    •
    Triceps
    • Core

    Planche latérale
    3 × 45 sec

    Un exercice statique efficace pour renforcer les obliques.

    Obliques
    •
    Abs
    •
    Deep core
  • Core

    Crunch inversé
    4 × 15

    Exercice simple et efficace pour cibler les abdos inférieurs.

    Abs
  • Core

    Twist russe
    3 × 15

    Un exercice rotatif efficace pour renforcer les obliques et stabiliser le core.

    Obliques
  • Core

    Toucher des orteils
    3 × 15

    Un exercice simple mais efficace pour cibler les abdos supérieurs.

    Abs
    • Arms

    Marche du fermier
    3 × 60 sec

    Marchez avec des charges lourdes pour améliorer la force et l’endurance.

    Forearms
  • Chest

    Câble croisé
    3 × 12

    Effectuez des écartés pour la poitrine avec une tension constante grâce aux câbles.

    Chest
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