Force & Conditionnement Intermédiaire
Jour 1 - Force (Bas du Corps)
Préparez-vous à renforcer vos jambes avec une séance intense axée sur la force. Aujourd'hui, nous ciblons les muscles du bas du corps avec des exercices comme le soulevé de terre et le squat bulgare. Attendez-vous à développer votre puissance et à améliorer votre posture. C'est le moment de repousser vos limites et de bâtir une base solide !
4 exercisesRenforcez votre dos et vos jambes avec cet exercice complet.
5 × 5Un exercice difficile sur une jambe pour développer la force, l’équilibre et la stabilité.
4 × 8Allongez-vous ou asseyez-vous sur la machine et ramenez vos jambes vers vos fesses, en contractant l’arrière des cuisses.
4 × 10Relevé de mollets debout avec barre
Un mouvement efficace pour renforcer les mollets avec une charge.
4 × 12
Jour 2 - Conditionnement (Corps Complet)
Préparez-vous pour une séance de conditionnement qui va dynamiser tout votre corps ! Aujourd'hui, nous ciblons la puissance explosive et l'endurance avec des exercices comme le squat sauté avec haltères et la marche du fermier. Attendez-vous à renforcer votre cœur et améliorer votre posture avec des crunchs sur banc et des croisements de câbles. C'est l'entraînement parfait pour brûler des calories et booster votre athlétisme. Allez, on y va !
4 exercisesUn mouvement explosif pour renforcer la puissance et l’endurance des jambes.
3 × 15Une variante plus intense du crunch classique grâce à l’utilisation d’un banc.
4 × 15Marchez avec des charges lourdes pour améliorer la force et l’endurance.
3 × 60 secEffectuez des écartés pour la poitrine avec une tension constante grâce aux câbles.
3 × 12
Jour 3 - Puissance du Haut du Corps
Aujourd'hui, on se concentre sur la force du haut du corps avec des exercices puissants comme le développé couché et les tractions. Préparez-vous à un entraînement intense qui sculptera vos bras, épaules et pectoraux. En travaillant avec des séries courtes et intenses, vous développerez une force explosive et améliorerez votre posture. Allez, on se motive et on donne tout !
3 exercisesRenforce les pectoraux, les épaules et les triceps.
5 × 5Renforcez le haut du corps avec cet exercice classique au poids du corps.
4 × 8Poussez des haltères au-dessus de la tête pour renforcer épaules et triceps.
4 × 8
Jour 4 - Défi Core et Stabilité
Aujourd'hui, on se concentre sur le renforcement du centre et la stabilité. Préparez-vous à sentir vos abdos brûler avec des planches latérales, crunchs inversés, et twists russes. Ces exercices modérés visent à améliorer votre posture et votre équilibre tout en sculptant votre silhouette. Allez, on ne lâche rien, chaque répétition vous rapproche de vos objectifs !
4 exercisesUn exercice statique efficace pour renforcer les obliques.
3 × 45 secExercice simple et efficace pour cibler les abdos inférieurs.
4 × 15Un exercice rotatif efficace pour renforcer les obliques et stabiliser le core.
3 × 15Un exercice simple mais efficace pour cibler les abdos supérieurs.
3 × 15