Gym Plus

计划训练练习
登录
  • 第4天 - 核心与稳定性挑战
    今天的重点是打造坚实的核心力量并提升稳定性。准备好通过侧平板支撑、反向卷腹、俄罗斯转体和脚尖触碰来激活腹肌。
    这项中等强度的训练不仅能塑造你的腰腹,还能改善整体平衡和协调性。让我们强化核心,提升运动表现吧!
    60 min
    4 exercises
    conditioning
    moderate
    • 核心

      側平板
      3 × 45 sec

      強化側腹肌與核心的靜態訓練。

      腹斜肌
      •
      腹肌
      •
      深层核心
    • 核心

      反向捲腹
      4 × 15

      針對下腹部的簡單有效訓練。

      腹肌
    • 核心

      俄羅斯轉體
      3 × 15

      通過旋轉運動鍛煉腹斜肌,增強核心穩定性。

      腹斜肌
    • 核心

      腳尖觸碰
      3 × 15

      簡單且有效的上腹部訓練動作。

      腹肌

计划与此训练

Plan
力量与体能中级计划
4 days
中级
12
此页面的其他语言版本:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية

Gym Plus

计划训练练习

©2025 Gym Plus: AI-powered workout tracker.