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第4天 - 核心与稳定性挑战
今天的重点是打造坚实的核心力量并提升稳定性。准备好通过侧平板支撑、反向卷腹、俄罗斯转体和脚尖触碰来激活腹肌。
这项中等强度的训练不仅能塑造你的腰腹,还能改善整体平衡和协调性。让我们强化核心,提升运动表现吧!
60 min
4 exercises
conditioning
moderate
核心
側平板
3 ×
45 sec
強化側腹肌與核心的靜態訓練。
腹斜肌
•
腹肌
•
深层核心
核心
反向捲腹
4 ×
15
針對下腹部的簡單有效訓練。
腹肌
核心
俄羅斯轉體
3 ×
15
通過旋轉運動鍛煉腹斜肌,增強核心穩定性。
腹斜肌
核心
腳尖觸碰
3 ×
15
簡單且有效的上腹部訓練動作。
腹肌
计划与此训练
Plan
力量与体能中级计划
4 days
中级
12
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