Loading...
Gym
Plus
Plans
Workouts
Exercises
第4天 - 核心与稳定性挑战
今天的重点是打造坚实的核心力量并提升稳定性。准备好通过侧平板支撑、反向卷腹、俄罗斯转体和脚尖触碰来激活腹肌。
这项中等强度的训练不仅能塑造你的腰腹，还能改善整体平衡和协调性。让我们强化核心，提升运动表现吧！
60 min
4 exercises
conditioning
moderate
Core
側平板
3 ×
45 sec
強化側腹肌與核心的靜態訓練。
Obliques
•
Abs
•
Deep core
Core
反向捲腹
4 ×
15
針對下腹部的簡單有效訓練。
Abs
计划与此训练
Plan
力量与体能中级计划
4 days
Intermediate
12
This page in other languages:
中文
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Core
俄羅斯轉體
3 ×
15
通過旋轉運動鍛煉腹斜肌，增強核心穩定性。
Obliques
Core
腳尖觸碰
3 ×
15
簡單且有效的上腹部訓練動作。
Abs