Routines d'entraînement28
Routines d'entraînement - 28 séances prêtes à l'emploi pour la prise de muscle, la force et l'endurance. Full body, upper/lower et push-pull-legs — choisissez et entraînez-vous.
- Explosion pour les brasPréparez-vous à sculpter vos bras avec notre Explosion pour les bras ! Cette séance intense axée sur l'hypertrophie cible vos biceps, triceps et épaules avec un mélange de presses, curls et élévations.Attendez-vous à ressentir la brûlure avec des supersets et des répétitions maximales qui repoussent vos limites. Non seulement vous gagnerez en force et en volume, mais vous améliorerez également votre athlétisme et votre posture. Faisons ressortir ces bras !60 min11 exerciseshypertrophyintense
- Jour 2 - Dos & BicepsPréparez-vous à sculpter votre dos et vos biceps avec cette séance intense d'hypertrophie. Aujourd'hui, nous nous concentrons sur la force et la taille avec des exercices comme le soulevé de terre, le rowing penché et les curls biceps. Attendez-vous à sentir la brûlure en poussant chaque série, améliorant votre définition musculaire et boostant votre athlétisme global. Faisons en sorte que ces gains se réalisent !60 min5 exerciseshypertrophyintense
- Puissance du Haut du Corps: Poitrine et DosCette séance est idéale pour renforcer le haut du corps.Travaillez votre poitrine et votre dos avec des mouvements de poussée et de tirage, suivis d'un exercice de gainage pour une brûlure supplémentaire.Attendez-vous à des gains de force significatifs et à un tronc sculpté.60 min9 exercisesstrengthintense
- Jour 1 - Pectoraux & TricepsPréparez-vous à sculpter le haut de votre corps avec l'entraînement intense d'aujourd'hui pour les pectoraux et triceps. Axé sur l'hypertrophie, vous enchaînerez des exercices comme le développé couché et les écartés à la poulie pour gagner en force et en volume.Attendez-vous à sentir la brûlure et à voir des gains en définition musculaire et en puissance. Allons-y, faisons ressortir ces muscles !60 min5 exerciseshypertrophyintense
- Jour 4 - Défi Core et StabilitéAujourd'hui, concentrez-vous sur un core solide et une meilleure stabilité. Préparez-vous à solliciter vos abdos avec des planches latérales, crunchs inversés, twists russes et touches d'orteils.Cet entraînement d'intensité modérée sculptera votre sangle abdominale tout en améliorant votre équilibre et coordination. Renforçons ce core et boostons vos performances sportives !60 min4 exercisesconditioningmoderate
- Jour 2 - Conditionnement (Corps entier)Préparez-vous à augmenter votre rythme cardiaque et à renforcer votre endurance avec l'entraînement de conditionnement du jour. Nous ciblons chaque groupe musculaire majeur avec des exercices comme les squats sautés avec haltères et les marches du fermier, conçus pour améliorer votre puissance explosive et votre force centrale.Attendez-vous à une séance d'intensité modérée qui vous laissera revigoré et sur la bonne voie pour améliorer votre athlétisme et perdre de la graisse. Allons-y ensemble !60 min4 exercisesconditioningmoderate
- Maîtrise du Core et des Muscles AccessoiresAujourd'hui, concentrez-vous sur un core solide et des muscles accessoires renforcés.60 min4 exercisescoremoderate
- Explosion Abdos & CardioPréparez-vous à dynamiser vos abdos et à faire monter votre rythme cardiaque avec notre session Explosion Abdos & Cardio ! Ce programme se concentre sur le renforcement de vos abdominaux et obliques tout en vous offrant un léger boost cardio.Attendez-vous à un mélange de planches, crunchs et torsions qui amélioreront votre stabilité et endurance du tronc. Parfait pour construire une base solide et brûler des calories, cette séance est votre alliée pour une routine fitness équilibrée.60 min4 exercisescorelight
- Entraînement au poids du corpsCommencez votre parcours fitness avec un entraînement au poids du corps axé sur la force, ciblant la poitrine, les jambes et le tronc. Attendez-vous à une séance d'intensité modérée avec des mouvements classiques comme les pompes, les squats, les planches et les crunchs inversés.Cette routine est conçue pour renforcer la force de base, améliorer l'endurance et booster votre athlétisme global. Allons-y et ressentez l'effort !60 min4 exercisesstrengthmoderate
- Jour 1 - Corps CompletCommencez votre parcours fitness avec une séance corps complet pour renforcer force et endurance. Aujourd'hui, ciblez tous les grands groupes musculaires avec squats, développés couchés, tirages haltères et planches.Attendez-vous à une session d'intensité modérée qui vous laissera fort et énergisé. Allons-y, chaque répétition compte !60 min4 exercisesstrengthmoderate
- Jour 1 - Force du Haut du CorpsPréparez-vous à renforcer le haut de votre corps avec l'entraînement d'aujourd'hui axé sur la force.Nous ciblerons votre poitrine, vos épaules et votre dos avec des exercices comme le développé couché incliné et les tirages à la poulie haute.Attendez-vous à une séance d'intensité modérée conçue pour développer vos muscles et augmenter votre force globale.60 min4 exercisesstrengthmoderate
- Entraînement au poids du corpsAujourd'hui, concentrez-vous sur le renforcement musculaire en utilisant uniquement le poids de votre corps. Nous ciblerons votre poitrine, vos jambes, votre tronc et vos fessiers avec des exercices comme les pompes inclinées, les fentes, les planches latérales et les ponts fessiers.Attendez-vous à un entraînement d'intensité modérée qui améliorera votre endurance musculaire et votre tonus. Devenons plus forts et plus définis, une répétition à la fois !60 min4 exercisesstrengthmoderate
- Jour 2 - Renforcement Musculaire CompletPréparez-vous à vous renforcer avec la séance de renforcement musculaire complet d'aujourd'hui ! Nous ciblons tous les principaux groupes musculaires avec des exercices comme les presses à jambes, les développés inclinés avec haltères et les tirages à la poulie assise. Attendez-vous à une intensité modérée qui développe la force et stimule votre métabolisme. Terminez en beauté avec des mouvements pour renforcer votre tronc et améliorer votre stabilité et posture. Devenons plus forts ensemble !60 min4 exercisesstrengthmoderate
- Jour 2 - Bas du corpsPréparez-vous à développer une force sérieuse avec l'entraînement du bas du corps d'aujourd'hui.Nous ciblons les principaux groupes musculaires avec des soulevés de terre, des curls des jambes et des squats bulgares pour augmenter votre puissance et votre stabilité.Terminez en beauté avec des extensions de mollets assis pour améliorer l'endurance de vos jambes inférieures.60 min4 exercisesstrengthmoderate
- Jour 3 - Corps CompletPréparez-vous à dynamiser votre corps avec un entraînement complet ciblant tous les grands groupes musculaires. La séance d'aujourd'hui se concentre sur le renforcement musculaire avec des exercices d'intensité modérée comme les fentes, les pompes et les tirages penchés.Attendez-vous à ressentir la brûlure et à améliorer votre endurance tout en sculptant une silhouette plus affinée. Allons-y et gardons le cap sur vos objectifs fitness !60 min4 exercisesstrengthmoderate
- Jour 3 - Force du Haut du CorpsPréparez-vous à renforcer sérieusement le haut du corps avec l'entraînement d'aujourd'hui.Nous ciblons des zones clés comme la poitrine, les épaules et le dos avec des exercices tels que le développé couché décliné et le rowing penché.Attendez-vous à une séance d'intensité modérée qui mettra vos muscles au défi et augmentera votre force.60 min4 exercisesstrengthmoderate
- Jour 4 - Bas du corps et troncAujourd'hui, concentrez-vous sur le renforcement de votre bas du corps et de votre tronc.Préparez-vous à activer vos muscles avec des soulevés de terre roumains et des presses à jambes, suivis de curls ischio-jambiers pour cibler l'arrière de vos jambes.Nous terminerons avec des dead bugs pour engager votre tronc.60 min4 exercisesstrengthmoderate
- Jambes : Puissance et ForcePréparez-vous à libérer la puissance de vos jambes avec cet entraînement intense. Nous ciblons la force et le muscle dans vos quadriceps, ischio-jambiers et mollets avec des exercices comme les squats, fentes et soulevés de terre roumains.Ressentez la brûlure et relevez le défi en poussant chaque série, sachant que vous renforcez votre force et votre athlétisme. Dynamisons ces jambes et faisons en sorte que chaque répétition compte !60 min9 exercisesstrengthintense
- Jour 3 - Jambes & CoreRenforcez vos jambes et votre sangle abdominale avec des exercices intenses comme les squats et les soulevés de terre roumains.Améliorez votre force, votre stabilité et votre athlétisme global.60 min4 exercisesstrengthintense
- Jour 3 - Jambes & ÉpaulesPréparez-vous à dynamiser vos jambes et épaules avec cette séance intense d'hypertrophie.Aujourd'hui, nous nous concentrons sur la force et la taille avec des exercices comme les squats, presses à jambes et développés épaules. Attendez-vous à sentir la brûlure et à repousser vos limites, car cet entraînement est conçu pour maximiser la croissance musculaire et améliorer votre athlétisme. Allons-y et rapprochons-nous de vos objectifs fitness !60 min5 exerciseshypertrophyintense
- Programme Bas du Corps – DébutantCe programme bas du corps pour débutants renforce quadriceps, ischio-jambiers, mollets et fessiers avec quatre exercices faciles à maîtriser : squats, curls des jambes, extensions des mollets et ponts fessiers.Cet entraînement d'intensité modérée est conçu pour améliorer le tonus musculaire et augmenter votre puissance globale du bas du corps. Persévérez, et vous renforcerez votre jeu de force en un rien de temps !60 min4 exercisesstrengthmoderate
- Jour 2 - Force du Bas du CorpsPréparez-vous à renforcer votre bas du corps avec l'entraînement d'aujourd'hui axé sur la force. Nous ciblons vos quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets avec des mouvements classiques comme les squats, presses à jambes, fentes et extensions de mollets.Attendez-vous à une séance d'intensité modérée qui développera vos muscles et augmentera votre force globale. Allons-y et ressentons la brûlure !60 min4 exercisesstrengthmoderate
- Jour 2 - Puissance de TirageRenforcez la force et la taille de votre dos et de vos biceps avec des exercices comme les tirages penchés et les tirages à la poulie.Une séance d'intensité modérée pour améliorer la puissance de tirage.60 min4 exerciseshypertrophymoderate
- Jour 1 - Puissance PousséeConcentrez-vous sur le développement de la force et de la masse de votre poitrine, épaules et triceps.Inclut des mouvements puissants comme le développé incliné et le développé Arnold.60 min4 exerciseshypertrophymoderate
- Jour 1 - Force (Bas du corps)Préparez-vous à développer une force sérieuse avec un focus sur le bas du corps. Nous ciblons les principaux groupes musculaires avec des soulevés de terre, des fentes bulgares, des curls des jambes et des extensions des mollets.Attendez-vous à une séance intense qui boostera votre puissance et améliorera la définition musculaire. Parfait pour ceux qui cherchent à augmenter leur force et sculpter leurs jambes.60 min4 exercisesstrengthintense
- Jour 3 - Puissance du Haut du CorpsPréparez-vous à libérer votre force du haut du corps avec cette séance intense ! Axée sur le développement musculaire et la puissance, vous exécuterez des mouvements classiques comme le développé couché et les tractions.Attendez-vous à un entraînement ciblant la poitrine, le dos et les bras, vous laissant fort et accompli. Parfait pour ceux qui souhaitent booster leur puissance et sculpter un haut du corps solide.60 min4 exercisesstrengthintense
- Renforcement du Haut du CorpsPréparez-vous à développer une force sérieuse du haut du corps avec l'entraînement d'aujourd'hui. Nous nous concentrons sur la poitrine, les épaules, les biceps, les triceps et le dos avec des mouvements classiques comme le développé couché et les tirages à la poulie.Attendez-vous à une séance d'intensité modérée qui vous laissera fort et accompli. Parfait pour stimuler la croissance musculaire et améliorer votre athlétisme global.60 min6 exercisesstrengthmoderate
- Fondamentaux du Haut du CorpsCet entraînement accessible est idéal pour renforcer les bases du haut du corps.Développés couchés, inclinés, écartés et pompes ciblent votre poitrine et vos épaules sous tous les angles.Attendez-vous à une meilleure posture, des bras plus forts et une base solide pour progresser.60 min4 exercisesstrengthmoderate
Questions frequentes
Des reponses utiles pour comprendre les seances individuelles, choisir le bon entrainement du jour et demarrer sans suivre tout un programme.
Que represente un workout sur cette page ?
Chaque workout correspond ici a une seance complete sur une journee, avec ses exercices, ses series et son objectif principal. Tu peux l utiliser telle quelle, t en inspirer ou refaire une journee precise.
Peut-on faire une seance sans suivre tout le programme ?
Oui. Tu peux ouvrir une seance precise et l utiliser seule si tu veux juste un entrainement pret a l emploi sans lancer le plan complet.
Comment choisir la bonne seance pour aujourd hui ?
Regarde surtout le focus de la seance, ton objectif, le materiel disponible et le temps que tu as. Le meilleur choix est souvent la seance qui colle vraiment a ce que tu veux travailler aujourd hui.
Ces seances sont-elles utiles aux debutants ?
Oui. Pour un debutant, une seance isolee permet de mieux comprendre l ordre des exercices, de prendre confiance et de voir plus concretement comment une bonne journee d entrainement s organise.
Quelle difference entre un workout et un programme ?
Un workout correspond a une seule seance ou journee d entrainement. Un programme regroupe plusieurs workouts pour former une progression sur la semaine ou sur plusieurs semaines.
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