Dia 4 - Desafio de Core e Estabilidade

Prepare-se para fortalecer seu core e melhorar sua estabilidade com este treino desafiador! Hoje, vamos focar em exercícios como prancha lateral, crunches reversos e torção russa, que vão trabalhar intensamente seu abdômen e oblíquos. Com intensidade moderada, este treino não só ajuda a definir a musculatura, mas também melhora a postura e o equilíbrio. Vamos nessa e sinta a diferença no seu corpo!

  • Prancha lateral

    Ótimo exercício para fortalecer os oblíquos e melhorar a estabilidade.

    3 × 45 sec

  • Abdominal reverso

    Exercício simples e eficaz para os abdominais inferiores.

    4 × 15

  • Twist russo

    Movimento rotacional eficaz para fortalecer os oblíquos e estabilizar o core.

    3 × 15

  • Toque nos pés

    Movimento simples e eficaz para trabalhar a parte superior do abdômen.

    3 × 15

Programas com este treino

Plan
Força e Condicionamento – Intermediário
4 days
Intermediário
12
Esta página em outros idiomas: