Questions fréquentes sur ce programme : planning, objectifs, matériel et substitutions.
Oui, si tu as des haltères et un banc. La routine, c'est 3 séances par semaine avec un jour de repos entre chacune, en travaillant tout le corps à chaque séance — squats, développés, tirages, planches. C'est la structure éprouvée pour les nouveaux : elle construit les schémas moteurs principaux et te laisse les pratiquer assez souvent pour qu'ils deviennent constants.
Si tu n'as pas de matériel à la maison, Entraînement au poids du corps pour débutants est un meilleur point de départ. Si tu t'entraînes déjà depuis 6+ mois, saute directement à Programme Débutant Haut/Bas pour plus de volume.
Un exercice polyvalent pour renforcer et stabiliser les jambes.
Renforce les pectoraux, les épaules et les triceps.
Maintenez cette position statique pour renforcer votre core et votre endurance.
Un exercice sûr et efficace pour renforcer le bas du corps.
Renforcez le haut de votre poitrine et améliorez votre posture.
Un exercice dynamique pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.
Exercice au poids du corps pour renforcer le haut du corps.
Un exercice de base qui sollicite plusieurs muscles du dos.
Un exercice rotatif efficace pour renforcer les obliques et stabiliser le core.
Exercice d’isolation ciblant les muscles du dos moyen.
Exercice classique pour renforcer les abdominaux et sculpter le core.