Routine Débutant Full Body
Jour 1 - Corps Complet
Aujourd'hui, on se concentre sur la force avec un entraînement corps complet. Attendez-vous à des exercices comme le squat, le développé couché, et le rowing haltère pour renforcer chaque muscle. Terminez avec une planche pour un gainage solide. Idéal pour développer la force et améliorer votre posture. Allez, on s'y met !
3 exercisesUn exercice polyvalent pour renforcer et stabiliser les jambes.
3 × 12Renforce les pectoraux, les épaules et les triceps.
3 × 12Maintenez cette position statique pour renforcer votre core et votre endurance.
3 × 30 sec
Jour 2 - Force Totale
Aujourd'hui, on se concentre sur la force globale avec un entraînement complet du corps. Attendez-vous à des exercices comme la presse à jambes, le développé incliné avec haltères, et le tirage assis à la poulie pour renforcer vos muscles principaux. Terminez avec des crunchs pour un tronc solide. Cet entraînement modéré vous aidera à développer votre force et à améliorer votre posture. Allez, on y va !
4 exercisesUn exercice sûr et efficace pour renforcer le bas du corps.
3 × 12Développé incliné avec haltères
Renforcez le haut de votre poitrine et améliorez votre posture.
3 × 12Exercice d’isolation ciblant les muscles du dos moyen.
3 × 12Exercice classique pour renforcer les abdominaux et sculpter le core.
3 × 15
Jour 3 - Corps Complet
Aujourd'hui, on se concentre sur la force avec un entraînement corps complet. Attendez-vous à des fentes, des pompes, des tirages penchés et des twists russes pour travailler chaque muscle. Avec une intensité modérée, vous allez renforcer votre musculature et améliorer votre posture. C'est le moment de donner le meilleur de vous-même et de ressentir la puissance de votre corps!
4 exercisesUn exercice dynamique pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.
3 × 12Exercice au poids du corps pour renforcer le haut du corps.
3 × 10Un exercice de base qui sollicite plusieurs muscles du dos.
3 × 12Un exercice rotatif efficace pour renforcer les obliques et stabiliser le core.
3 × 15