Split Haut/Bas Débutant
Jour 1 - Force du Haut du Corps
Aujourd'hui, on se concentre sur la force du haut du corps avec des exercices comme le développé couché et les élévations latérales. Attendez-vous à un entraînement modéré qui cible les pectoraux, les épaules, et les bras. En renforçant ces zones, vous améliorerez votre posture et augmenterez votre puissance globale. Prêt à sentir la brûlure et à voir des résultats ? Allons-y !
5 exercisesRenforce les pectoraux, les épaules et les triceps.
3 × 12Étirez et contractez vos pectoraux avec des haltères.
3 × 12Poussez des haltères au-dessus de la tête pour renforcer épaules et triceps.
3 × 12Abaissez et relevez votre corps sur des barres parallèles pour cibler les triceps.
3 × 12Tirez la barre vers votre poitrine pour renforcer le dos.
3 × 12
Renforcement du Bas du Corps
Aujourd'hui, on se concentre sur la force du bas du corps avec des exercices comme le squat et le pont fessier. Attendez-vous à un entraînement modéré qui cible les jambes et les fessiers, idéal pour développer la puissance et améliorer la posture. C'est le moment de renforcer votre base et de sentir la différence dans votre quotidien !
4 exercisesUn exercice polyvalent pour renforcer et stabiliser les jambes.
3 × 12Allongez-vous ou asseyez-vous sur la machine et ramenez vos jambes vers vos fesses, en contractant l’arrière des cuisses.
3 × 12Un exercice simple mais efficace pour renforcer les mollets.
3 × 15Renforcez vos fessiers et améliorez votre posture.
3 × 12