Exercises 11

  • Rosca com barra

    A rosca com barra é um exercício clássico de isolamento para fortalecer e aumentar os bíceps.

    Parte superior do braço
    Biceps, Biceps brachii

    Iniciante

  • Rosca concentrada

    A rosca concentrada é excelente para isolar o bíceps e garantir uma ativação máxima.

    Parte superior do braço
    Biceps, Biceps brachii

    Intermediário

  • Rosca martelo em pé

    A rosca martelo em pé é ótima para fortalecer e desenvolver os músculos dos braços, especialmente bíceps e antebraços.

    Braços
    Biceps, Biceps brachii, Brachioradialis

    Iniciante
    Intermediário

  • Rosca Zottman

    A rosca Zottman é uma excelente maneira de desenvolver força e volume nos braços, combinando roscas tradicionais e inversas.

    Biceps, Biceps brachii, Brachioradialis, Flexor Carpi Radialis

    Intermediário

  • Barra fixa

    A barra fixa é uma excelente opção para fortalecer a parte superior do corpo, trabalhando dorsais, bíceps e antebraços.

    Parte superior do corpo
    Latissimus Dorsi, Biceps Brachii

    Intermediário

  • Pull-up

    O pull-up é um dos melhores exercícios compostos para construir força e massa muscular na parte superior do corpo.

    Parte superior do corpo
    Latissimus Dorsi, Biceps, Biceps brachii, Shoulders

    Intermediário
    Avançado

  • Chin-up

    O chin-up é uma excelente opção para desenvolver a força do tronco superior, focando nos bíceps e dorsais.

    Parte superior do corpo
    Biceps, Biceps brachii, Latissimus dorsi

    Intermediário

  • Pull-up neutro

    O pull-up com pegada neutra é uma excelente opção para desenvolver força e hipertrofia, reduzindo a tensão nos ombros.

    Parte superior do corpo
    Latissimus Dorsi, Biceps Brachii

    Intermediário

  • Rosca na polia

    A rosca na polia é ideal para manter a tensão constante nos bíceps, promovendo maior crescimento muscular.

    Parte superior do braço
    Biceps, Biceps brachii

    Iniciante
    Intermediário

  • Rosca Scott

    A rosca Scott é excelente para isolar os bíceps e promover o crescimento muscular.

    Parte superior do braço
    Biceps, Biceps brachii

    Intermediário

  • Rosca Scott

    A rosca Scott é excelente para isolar os bíceps e promover o crescimento muscular.

    Parte superior do braço
    Biceps, Biceps brachii

    Intermediário