Braços

Rosca concentrada

Foque no bíceps com repetições controladas.

A rosca concentrada é excelente para isolar o bíceps e garantir uma ativação máxima.

Parte do corpo: Braços
Nível: Intermediário
Músculos: Bíceps
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Puxada
Equipamento: Halteres
Objetivo: Hipertrofia

Como fazer:

1. Sente-se em um banco com as pernas afastadas. 2. Segure um halter com uma mão e apoie o cotovelo na parte interna da coxa. 3. Eleve o halter em direção ao ombro de forma lenta e controlada. 4. Abaixe o halter sem usar impulso. 5. Repita de 10 a 12 vezes por braço. 6. Realize 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha as costas retas e evite inclinar-se para frente. - Use um peso leve para garantir a forma correta. - Contraia bem o bíceps no topo do movimento. - Expire ao levantar e inspire ao baixar.

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