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Rosca martelo em pé

Também conhecido como: Standing Hammer Curl, Rosca martelo em pé com halteres, Rosca neutra em pé
Fortalece os bíceps e antebraços com pegada neutra.

A rosca martelo em pé é ótima para fortalecer e desenvolver os músculos dos braços, especialmente bíceps e antebraços.

Ver todas as variantes deste movimento→
Como fazerDicas
Parte do corpo
Braços
Nível
Iniciante
,
Intermediário
Músculos
Bíceps
Antebraços
Braquiorradial
Tipo de exercício
Isolado
Direção
Puxada
Equipamento
Halteres
Objetivo
Hipertrofia
,
Força

Como fazer:

  1. Fique em pé com um halter em cada mão, braços totalmente estendidos e palmas voltadas para o corpo.
  2. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo enquanto levanta os halteres.
  3. Continue levantando até que os antebraços fiquem verticais e os halteres próximos aos ombros.
  4. Abaixe lentamente os halteres até a posição inicial.
  5. Repita de 10 a 12 vezes.
  6. Faça 3-4 séries.

Dicas:

  • Mantenha os braços superiores imóveis para focar nos bíceps.
  • Evite balançar o corpo e controle o movimento.
  • Expire ao levantar os halteres e inspire ao abaixá-los.
  • Use uma pegada neutra durante todo o exercício.

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