Rosca martelo em pé
Fortalece os bíceps e antebraços com pegada neutra.
A rosca martelo em pé é ótima para fortalecer e desenvolver os músculos dos braços, especialmente bíceps e antebraços.
Como fazer:
1. Fique em pé com um halter em cada mão, braços totalmente estendidos e palmas voltadas para o corpo. 2. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo enquanto levanta os halteres. 3. Continue levantando até que os antebraços fiquem verticais e os halteres próximos aos ombros. 4. Abaixe lentamente os halteres até a posição inicial. 5. Repita de 10 a 12 vezes. 6. Faça 3-4 séries.Dicas:
- Mantenha os braços superiores imóveis para focar nos bíceps. - Evite balançar o corpo e controle o movimento. - Expire ao levantar os halteres e inspire ao abaixá-los. - Use uma pegada neutra durante todo o exercício.- Nível
- Iniciante,Intermediário
- Parte do corpo
- Braços
- Músculos
- Bíceps,Biceps brachii,Braquiorradial
- Equipamento
- Halteres
- Tipo de exercício
- Isolado
- Objetivo
- Hipertrofia,Força
- Direção
- Puxada
Este exercício nos dias de treino
Esta página em outros idiomas: