1. Fique em pé com um halter em cada mão, braços totalmente estendidos e palmas voltadas para o corpo.
2. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo enquanto levanta os halteres.
3. Continue levantando até que os antebraços fiquem verticais e os halteres próximos aos ombros.
4. Abaixe lentamente os halteres até a posição inicial.
5. Repita de 10 a 12 vezes.
6. Faça 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha os braços superiores imóveis para focar nos bíceps.
- Evite balançar o corpo e controle o movimento.
- Expire ao levantar os halteres e inspire ao abaixá-los.
- Use uma pegada neutra durante todo o exercício.