Arms

Rosca martelo em pé

Fortalece os bíceps e antebraços com pegada neutra.

A rosca martelo em pé é ótima para fortalecer e desenvolver os músculos dos braços, especialmente bíceps e antebraços.

Parte do corpo: Arms
Nível: Beginner
,
Intermediate
Músculos: Biceps
Forearms
Brachioradialis

Como fazer:

1. Fique em pé com um halter em cada mão, braços totalmente estendidos e palmas voltadas para o corpo. 2. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo enquanto levanta os halteres. 3. Continue levantando até que os antebraços fiquem verticais e os halteres próximos aos ombros. 4. Abaixe lentamente os halteres até a posição inicial. 5. Repita de 10 a 12 vezes. 6. Faça 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha os braços superiores imóveis para focar nos bíceps. - Evite balançar o corpo e controle o movimento. - Expire ao levantar os halteres e inspire ao abaixá-los. - Use uma pegada neutra durante todo o exercício.