Costas

Pull-up

Fortaleça a parte superior do corpo com este exercício clássico de peso corporal.

O pull-up é um dos melhores exercícios compostos para construir força e massa muscular na parte superior do corpo.

Parte do corpo: Costas
Nível: Intermediário
,
Avançado
Músculos: Lats
Bíceps
Ombros
Tipo de exercício: Composto
Direção: Puxada
Equipamento: Peso corporal
Barra fixa
Objetivo: Força
,
Hipertrofia

Como fazer:

1. Segure a barra com uma pegada pronada (palmas voltadas para frente), mãos ligeiramente mais largas que os ombros. 2. Fique pendurado com os braços totalmente estendidos e corpo reto. 3. Puxe-se para cima até que o queixo ultrapasse a barra. 4. Abaixe-se lentamente até a posição inicial. 5. Repita de 8 a 12 vezes por série. 6. Faça 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha o abdômen contraído para evitar balanços. - Concentre-se em puxar com as costas, não apenas com os braços. - Expire ao subir e inspire ao descer. - Use toda a amplitude de movimento para melhores resultados.

Este exercício nos dias de treino

Força e Condicionamento - Intermediário

Dia 3 - Força de Braços

Intermediário

12 weeks

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