Pull-up
Fortaleça a parte superior do corpo com este exercício clássico de peso corporal.
O pull-up é um dos melhores exercícios compostos para construir força e massa muscular na parte superior do corpo.
Como fazer:
1. Segure a barra com uma pegada pronada (palmas voltadas para frente), mãos ligeiramente mais largas que os ombros. 2. Fique pendurado com os braços totalmente estendidos e corpo reto. 3. Puxe-se para cima até que o queixo ultrapasse a barra. 4. Abaixe-se lentamente até a posição inicial. 5. Repita de 8 a 12 vezes por série. 6. Faça 3-4 séries.Dicas:
- Mantenha o abdômen contraído para evitar balanços. - Concentre-se em puxar com as costas, não apenas com os braços. - Expire ao subir e inspire ao descer. - Use toda a amplitude de movimento para melhores resultados.- Nível
- Intermediário,Avançado
- Parte do corpo
- Parte superior do corpo
- Músculos
- Grande dorsal,Bíceps,Biceps brachii,Ombros
- Equipamento
- Peso corporal,Barra fixa
- Tipo de exercício
- Composto
- Objetivo
- Força,Hipertrofia
- Direção
- Puxada
Este exercício nos dias de treino
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