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Pull-up

Também conhecido como: Barra pronada, Elevação na barra
Fortaleça a parte superior do corpo com este exercício clássico de peso corporal.

O pull-up é um dos melhores exercícios compostos para construir força e massa muscular na parte superior do corpo.

Ver todas as variantes deste movimento→
Como fazerDicas
Parte do corpo
Costas
Nível
Intermediário
,
Avançado
Músculos
Dorsais
Bíceps
Ombros
Tipo de exercício
Composto
Direção
Puxada
Equipamento
Peso corporal
Barra fixa
Objetivo
Força
,
Hipertrofia

Como fazer:

  1. Segure a barra com uma pegada pronada (palmas voltadas para frente), mãos ligeiramente mais largas que os ombros.
  2. Fique pendurado com os braços totalmente estendidos e corpo reto.
  3. Puxe-se para cima até que o queixo ultrapasse a barra.
  4. Abaixe-se lentamente até a posição inicial.
  5. Repita de 8 a 12 vezes por série.
  6. Faça 3-4 séries.

Dicas:

  • Mantenha o abdômen contraído para evitar balanços.
  • Concentre-se em puxar com as costas, não apenas com os braços.
  • Expire ao subir e inspire ao descer.
  • Use toda a amplitude de movimento para melhores resultados.

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