Back

Pull-up

Fortaleça a parte superior do corpo com este exercício clássico de peso corporal.

O pull-up é um dos melhores exercícios compostos para construir força e massa muscular na parte superior do corpo.

Parte do corpo: Back
Nível: Intermediate
,
Advanced
Músculos: Lats
Biceps
Shoulders

Como fazer:

1. Segure a barra com uma pegada pronada (palmas voltadas para frente), mãos ligeiramente mais largas que os ombros. 2. Fique pendurado com os braços totalmente estendidos e corpo reto. 3. Puxe-se para cima até que o queixo ultrapasse a barra. 4. Abaixe-se lentamente até a posição inicial. 5. Repita de 8 a 12 vezes por série. 6. Faça 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha o abdômen contraído para evitar balanços. - Concentre-se em puxar com as costas, não apenas com os braços. - Expire ao subir e inspire ao descer. - Use toda a amplitude de movimento para melhores resultados.