Rosca com barra
Levante uma barra flexionando os braços para trabalhar os bíceps.
A rosca com barra é um exercício clássico de isolamento para fortalecer e aumentar os bíceps.
Como fazer:
1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure a barra com uma pegada supinada. 2. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e flexione os braços para levantar a barra. 3. Eleve a barra até a altura dos ombros e abaixe-a lentamente. 4. Repita de 8 a 12 vezes por série. 5. Realize um total de 3–4 séries.Dicas:
- Evite usar impulso para levantar a barra. - Mantenha os cotovelos fixos para focar nos bíceps. - Use um ritmo controlado para maior ativação muscular. - Comece com um peso moderado para manter a forma adequada.- Nível
- Iniciante
- Parte do corpo
- Parte superior do braço
- Músculos
- Bíceps,Biceps brachii
- Equipamento
- Barra
- Tipo de exercício
- Isolado
- Objetivo
- Hipertrofia,Força
- Direção
- Puxada
Este exercício nos dias de treino
Esta página em outros idiomas: