Braços

Rosca com barra

Levante uma barra flexionando os braços para trabalhar os bíceps.

A rosca com barra é um exercício clássico de isolamento para fortalecer e aumentar os bíceps.

Parte do corpo: Braços
Nível: Iniciante
Músculos: Bíceps
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Puxada
Equipamento: Barra
Objetivo: Hipertrofia
,
Força

Como fazer:

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure a barra com uma pegada supinada. 2. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e flexione os braços para levantar a barra. 3. Eleve a barra até a altura dos ombros e abaixe-a lentamente. 4. Repita de 8 a 12 vezes por série. 5. Realize um total de 3–4 séries.

Dicas:

- Evite usar impulso para levantar a barra. - Mantenha os cotovelos fixos para focar nos bíceps. - Use um ritmo controlado para maior ativação muscular. - Comece com um peso moderado para manter a forma adequada.

Este exercício nos dias de treino

Hipertrofia Intermediária

Dia 2 - Potência de Puxada

Intermediário

10 weeks

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