Chin-up
Ótimo exercício para fortalecer bíceps e costas.
O chin-up é uma excelente opção para desenvolver a força do tronco superior, focando nos bíceps e dorsais.
Como fazer:
1. Segure a barra com pegada supinada (palmas voltadas para você), mãos na largura dos ombros. 2. Fique pendurado com os braços totalmente estendidos e corpo reto. 3. Puxe-se para cima até que o queixo ultrapasse a barra. 4. Abaixe-se lentamente até a posição inicial. 5. Repita de 8 a 12 vezes por série. 6. Faça 3-4 séries.Dicas:
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maior ênfase nos bíceps. - Evite balanços e realize o movimento de forma controlada. - Concentre-se em puxar com os bíceps e as costas. - Expire ao subir e inspire ao descer.- Nível
- Intermediário
- Parte do corpo
- Parte superior do corpo
- Músculos
- Bíceps,Biceps brachii,Grande dorsal
- Equipamento
- Barra fixa
- Tipo de exercício
- Composto
- Objetivo
- Força,Resistência
- Direção
- Puxada
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