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Chin-up

Também conhecido como: Barra supinada, Barra fixa pegada inversa
Ótimo exercício para fortalecer bíceps e costas.

O chin-up é uma excelente opção para desenvolver a força do tronco superior, focando nos bíceps e dorsais.

Ver todas as variantes deste movimento→
Como fazerDicas
Parte do corpo
Costas
Nível
Intermediário
Músculos
Bíceps
Dorsais
Tipo de exercício
Composto
Direção
Puxada
Equipamento
Barra fixa
Objetivo
Força
,
Resistência

Como fazer:

  1. Segure a barra com pegada supinada (palmas voltadas para você), mãos na largura dos ombros.
  2. Fique pendurado com os braços totalmente estendidos e corpo reto.
  3. Puxe-se para cima até que o queixo ultrapasse a barra.
  4. Abaixe-se lentamente até a posição inicial.
  5. Repita de 8 a 12 vezes por série.
  6. Faça 3-4 séries.

Dicas:

  • Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maior ênfase nos bíceps.
  • Evite balanços e realize o movimento de forma controlada.
  • Concentre-se em puxar com os bíceps e as costas.
  • Expire ao subir e inspire ao descer.

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