Costas

Chin-up

Ótimo exercício para fortalecer bíceps e costas.

O chin-up é uma excelente opção para desenvolver a força do tronco superior, focando nos bíceps e dorsais.

Parte do corpo: Costas
Nível: Intermediário
Músculos: Bíceps
Lats
Tipo de exercício: Composto
Direção: Puxada
Equipamento: Barra fixa
Objetivo: Força
,
Resistência

Como fazer:

1. Segure a barra com pegada supinada (palmas voltadas para você), mãos na largura dos ombros. 2. Fique pendurado com os braços totalmente estendidos e corpo reto. 3. Puxe-se para cima até que o queixo ultrapasse a barra. 4. Abaixe-se lentamente até a posição inicial. 5. Repita de 8 a 12 vezes por série. 6. Faça 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maior ênfase nos bíceps. - Evite balanços e realize o movimento de forma controlada. - Concentre-se em puxar com os bíceps e as costas. - Expire ao subir e inspire ao descer.

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