1. Segure a barra com pegada supinada (palmas voltadas para você), mãos na largura dos ombros.
2. Fique pendurado com os braços totalmente estendidos e corpo reto.
3. Puxe-se para cima até que o queixo ultrapasse a barra.
4. Abaixe-se lentamente até a posição inicial.
5. Repita de 8 a 12 vezes por série.
6. Faça 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maior ênfase nos bíceps.
- Evite balanços e realize o movimento de forma controlada.
- Concentre-se em puxar com os bíceps e as costas.
- Expire ao subir e inspire ao descer.