1. Fique em frente a uma máquina de polia e prenda uma barra reta ou EZ na polia baixa.
2. Segure a barra com as palmas voltadas para cima, mãos na largura dos ombros.
3. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e flexione os braços, contraindo os bíceps.
4. Continue até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a barra na altura dos ombros.
5. Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
6. Repita de 10 a 12 vezes por série.
7. Faça 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha os cotovelos imóveis para focar nos bíceps.
- Use um movimento lento e controlado.
- Expire ao levantar a barra e inspire ao abaixar.
- Evite inclinar o tronco para trás ou usar balanço.