Rosca na polia
Desenvolva seus bíceps com tensão constante na polia.
A rosca na polia é ideal para manter a tensão constante nos bíceps, promovendo maior crescimento muscular.
Como fazer:
1. Fique em frente a uma máquina de polia e prenda uma barra reta ou EZ na polia baixa. 2. Segure a barra com as palmas voltadas para cima, mãos na largura dos ombros. 3. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e flexione os braços, contraindo os bíceps. 4. Continue até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a barra na altura dos ombros. 5. Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial. 6. Repita de 10 a 12 vezes por série. 7. Faça 3-4 séries.Dicas:
- Mantenha os cotovelos imóveis para focar nos bíceps. - Use um movimento lento e controlado. - Expire ao levantar a barra e inspire ao abaixar. - Evite inclinar o tronco para trás ou usar balanço.- Nível
- Iniciante,Intermediário
- Parte do corpo
- Parte superior do braço
- Músculos
- Bíceps,Biceps brachii
- Equipamento
- Crossover
- Tipo de exercício
- Isolado
- Objetivo
- Hipertrofia
- Direção
- Puxada
Esta página em outros idiomas: