Braços

Rosca na polia

Também conhecido como: Cable Bicep Curl, Rosca no cabo, Rosca direta na polia baixa

Desenvolva seus bíceps com tensão constante na polia.

A rosca na polia é ideal para manter a tensão constante nos bíceps, promovendo maior crescimento muscular.

Como fazer:

Fique em frente a uma máquina de polia e prenda uma barra reta ou EZ na polia baixa.
Segure a barra com as palmas voltadas para cima, mãos na largura dos ombros.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e flexione os braços, contraindo os bíceps.
Continue até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a barra na altura dos ombros.
Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
Repita de 10 a 12 vezes por série.
Faça 3-4 séries.