Braços

Rosca na polia

Desenvolva seus bíceps com tensão constante na polia.

A rosca na polia é ideal para manter a tensão constante nos bíceps, promovendo maior crescimento muscular.

Parte do corpo: Braços
Nível: Iniciante
,
Intermediário
Músculos: Bíceps
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Puxada
Equipamento: Crossover
Objetivo: Hipertrofia

Como fazer:

1. Fique em frente a uma máquina de polia e prenda uma barra reta ou EZ na polia baixa. 2. Segure a barra com as palmas voltadas para cima, mãos na largura dos ombros. 3. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e flexione os braços, contraindo os bíceps. 4. Continue até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a barra na altura dos ombros. 5. Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial. 6. Repita de 10 a 12 vezes por série. 7. Faça 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha os cotovelos imóveis para focar nos bíceps. - Use um movimento lento e controlado. - Expire ao levantar a barra e inspire ao abaixar. - Evite inclinar o tronco para trás ou usar balanço.

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