Costas

Pull-up neutro

Fortaleça a parte superior do corpo com menos tensão nos ombros.

O pull-up com pegada neutra é uma excelente opção para desenvolver força e hipertrofia, reduzindo a tensão nos ombros.

Parte do corpo: Costas
Nível: Intermediário
Músculos: Lats
Bíceps
Tipo de exercício: Composto
Direção: Puxada
Equipamento: pull-up bar with neutral grips
Objetivo: Força
,
Hipertrofia

Como fazer:

1. Segure as alças neutras de uma barra de pull-up com as palmas voltadas uma para a outra. 2. Fique pendurado com os braços totalmente estendidos e corpo reto. 3. Puxe-se para cima até que o queixo ultrapasse a barra. 4. Abaixe-se lentamente até a posição inicial de forma controlada. 5. Repita de 8 a 12 vezes por série. 6. Faça 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha o abdômen contraído para evitar balanços. - Use um movimento controlado para maior ativação muscular. - Expire ao subir e inspire ao descer. - Evite abrir os cotovelos para proteger os ombros.

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