Costas

Pull-up neutro

Também conhecido como: Neutral-Grip Pull-Up, Barra com pegada paralela, Barra fixa pegada martelo

Fortaleça a parte superior do corpo com menos tensão nos ombros.

O pull-up com pegada neutra é uma excelente opção para desenvolver força e hipertrofia, reduzindo a tensão nos ombros.

Como fazer:

Segure as alças neutras de uma barra de pull-up com as palmas voltadas uma para a outra.
Fique pendurado com os braços totalmente estendidos e corpo reto.
Puxe-se para cima até que o queixo ultrapasse a barra.
Abaixe-se lentamente até a posição inicial de forma controlada.
Repita de 8 a 12 vezes por série.
Faça 3-4 séries.

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