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Braços

Rosca Zottman

Também conhecido como: Zottman Curl, Rosca Zottman com halteres, Rosca com rotação
Combine roscas tradicionais e inversas para trabalhar bíceps e antebraços.

A rosca Zottman é uma excelente maneira de desenvolver força e volume nos braços, combinando roscas tradicionais e inversas.

Ver todas as variantes deste movimento→
Como fazerDicas
Parte do corpo
Braços
Nível
Intermediário
Músculos
Bíceps
Tipo de exercício
Isolado
Direção
Puxada
Equipamento
Halteres
Objetivo
Hipertrofia
,
Força

Como fazer:

  1. Fique em pé com um halter em cada mão, palmas voltadas para a frente.
  2. Levante os halteres mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
  3. No topo do movimento, gire os pulsos para que as palmas fiquem voltadas para baixo.
  4. Abaixe lentamente os halteres com essa pegada invertida.
  5. Repita de 8 a 12 vezes por série.
  6. Faça 3-4 séries.

Dicas:

  • Controle o movimento para maximizar o envolvimento muscular.
  • Gire os pulsos suavemente no topo do movimento.
  • Concentre-se em descidas lentas para trabalhar os antebraços.
  • Mantenha os braços superiores imóveis para isolar os bíceps.

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