1. Fique em pé com um halter em cada mão, palmas voltadas para a frente.
2. Levante os halteres mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
3. No topo do movimento, gire os pulsos para que as palmas fiquem voltadas para baixo.
4. Abaixe lentamente os halteres com essa pegada invertida.
5. Repita de 8 a 12 vezes por série.
6. Faça 3-4 séries.
Dicas:
- Controle o movimento para maximizar o envolvimento muscular.
- Gire os pulsos suavemente no topo do movimento.
- Concentre-se em descidas lentas para trabalhar os antebraços.
- Mantenha os braços superiores imóveis para isolar os bíceps.