Exercícios ¹²⁰

Excelente exercício para trabalhar o abdômen superior, inferior e oblíquos.

Exercício abdominal com resistência controlada, realizado em máquina.

Versão mais intensa dos abdominais tradicionais, realizada no banco.

Carregue o abdômen do mesmo jeito que carrega qualquer outro grupo muscular.

Exercício simples e eficaz para os abdominais inferiores.

Clássico exercício para fortalecer o core e definir os abdominais.

Fortaleça seus glúteos e melhore a estabilidade do quadril.

Fortaleça a parte interna das coxas e melhore a estabilidade do quadril.

Exercício unilateral desafiador para aumentar a força, equilíbrio e estabilidade.

Fortaleça suas pernas e melhore seu equilíbrio.

Um exercício versátil para fortalecer o corpo inferior.

Exercício explosivo para fortalecer e aumentar a potência do corpo inferior.

Excelente exercício para quadríceps e postura.

Exercício simples e eficaz para aumentar a resistência muscular nas pernas.

Um exercício isométrico simples para aumentar a força e a resistência das pernas.

Exercício eficaz para melhorar a força e o equilíbrio das pernas.

Exercício dinâmico para fortalecer glúteos e coxas.

Uma variação simples para fortalecer as pernas e melhorar o equilíbrio.

Uma variação do avanço que trabalha glúteos e coxas.

Exercício clássico para trabalhar costas, bíceps e antebraços.

Fortalece o core e melhora o equilíbrio.

Um exercício clássico que fortalece a lombar, os glúteos e os isquiotibiais.

Exercício isolado eficaz para os quadríceps.

Carregue pesos pesados para desenvolver força e resistência.

Ótimo exercício para fortalecer bíceps e costas.

Realize movimentos de fly no cabo para constante tensão no peito.

Estique e contraia os músculos do peito com halteres.

Fortaleça os deltoides traseiros e a parte superior das costas.

Isole os músculos do peito com movimentos controlados de halteres.

Fortaleça seu core e melhore a estabilidade do tronco.

Press de ombros com rotação.

Pressione halteres acima da cabeça para fortalecer ombros e tríceps.

Construa força nos ombros e tríceps com este movimento.

Empurra acima da cabeça em trajeto guiado: todo o trabalho de ombro, sem gastar energia no equilíbrio.

Exercício desafiador que fortalece os abdominais inferiores e oblíquos.

Um movimento simples e eficaz para fortalecer e aumentar as panturrilhas.

Um movimento desafiador para fortalecer os abdominais inferiores.

Fortaleça os deltoides frontais e parte superior do peito.

Defina seus ombros com esta elevação lateral.

Leve o deltoide lateral à falha real em trajeto fixo — o movimento não desanda quando você cansa.

Mantém o deltoide lateral sob tensão em todo o arco — inclusive naquele primeiro centímetro que o halter nunca carrega.

Exercício eficaz para fortalecer e dar forma aos ombros.

Fortaleça os trapézios com encolhimentos.

Fortaleça os trapézios com encolhimentos de ombros.

Isole os tríceps na máquina sentado, com trajetória estável e controlada.

Fortaleça a região lombar e melhore sua postura.

Isole seus tríceps com este clássico exercício na polia.

Melhore a saúde dos ombros com face pulls.

Sente-se ou deite-se na máquina e flexione as pernas, focando nos músculos posteriores da coxa.

Fortaleça os músculos posteriores da coxa e melhore a estabilidade do joelho.

Flexione uma perna de cada vez e impeça o lado forte de encobrir o fraco.

Carregue os isquiotibiais na posição mais alongada — a versão que a pesquisa aponta como a que mais cresce.

Fortaleça o peito, ombros e tríceps com flexões de braço.

Desenvolva a força da pegada com este exercício.

Um exercício dinâmico que melhora a mobilidade dos ombros e fortalece o core.

Um exercício isométrico que fortalece o core e melhora a estabilidade.

Exercício eficaz e seguro para fortalecer o corpo inferior.

Fortaleça suas pernas e glúteos com eficiência.

Fortaleça suas panturrilhas e melhore a estabilidade dos tornozelos.

Fortaleça todo o corpo e melhore sua postura.

Fortaleça suas costas e melhore sua postura.

Movimento eficaz para fortalecer as panturrilhas com carga adicional.

Uma excelente variação para isolar e fortalecer as panturrilhas.

Exercício eficaz para isolar e fortalecer o sóleo.

Um movimento desafiador que fortalece cada panturrilha individualmente.

Use barras paralelas para focar no peito inferior e nos tríceps.

Isole os peitorais com movimentos controlados no aparelho.

Fortaleça seus glúteos e melhore sua postura.

Mantenha esta posição estática para fortalecer o core e aumentar a resistência.

Ótimo exercício para fortalecer os oblíquos e melhorar a estabilidade.

Fortaleça a parte superior do corpo com este exercício clássico de peso corporal.

Fortaleça dorsais e core com essa variação avançada.

Fortaleça a parte superior do corpo com menos tensão nos ombros.

Trabalhe mais os dorsais com uma pegada larga.

Puxe a barra até o peito para trabalhar os dorsais e aumentar a largura das costas.

Puxe a barra até o queixo, trabalhando ombros e trapézio.

Deixe cada punho girar livremente ao puxar — a pegada fixa da barra nunca permite isso.

Mantenha os deltoides sob tensão em toda a subida — a polia nunca deixa a carga descansar.

Fortaleça suas costas e melhore sua postura.

Exercício composto que trabalha vários músculos das costas.

Exercício básico para desenvolver força e espessura nas costas.

Fortaleça a parte superior das costas com a remada inclinada com barra.

Exercício isolado que foca nos músculos da parte média das costas.

Fortaleça suas costas e melhore sua postura com este exercício.

Excelente exercício para fortalecer cada lado das costas individualmente.

Fortaleça os antebraços com o rolo de punho.

Flexione uma barra com os dois braços para carregar pesado os bíceps.

Fortaleça seus antebraços e bíceps com uma rosca de pegada invertida.

Foque no bíceps com repetições controladas.

Foque no fortalecimento dos antebraços e na melhora da pegada.

Flexione o cotovelo contra resistência para construir e definir os bíceps.

Flexione um halter em cada mão para bíceps equilibrados e definidos.

Rosca em trajeto fixo: isola o bíceps sem exigir equilíbrio.

Fortaleça seus bíceps de forma controlada e eficaz.

Trabalhe os antebraços e bíceps com pegada invertida.

Trabalha os extensores do antebraço.

Fortaleça seus braços e melhore a definição dos bíceps.

Fortalece os bíceps e antebraços com pegada neutra.

Desenvolva seus bíceps com tensão constante na polia.

Isole os bíceps com a rosca Scott.

Exercício isolado para os tríceps.

Combine roscas tradicionais e inversas para trabalhar bíceps e antebraços.

Gire o tronco contra resistência para desenvolver e fortalecer os oblíquos.

Trabalhe os isquiotibiais com um grande alongamento, levantando a barra do chão com as pernas quase retas.

Fortaleça suas costas e melhore sua postura.

Pressione pesos no supino declinado para trabalhar a parte inferior do peito.

Empurra para baixo e para a frente em trajeto guiado: peito inferior sem banco declinado e sem ajuda.

Pressione a barra com pegada estreita para focar nos tríceps e no peito.

Realize o supino inclinado para trabalhar o peitoral superior.

Fortaleça seu peitoral e melhore sua postura.

Empurra em trajeto fixo: trabalha o peito sem exigir equilíbrio.

Trabalha o peito, ombros e tríceps.

Abaixe a barra mantendo as pernas quase retas.

Movimento simples e eficaz para trabalhar a parte superior do abdômen.

Exercício eficiente para isolar os tríceps usando corda.

Empurre o cabo para baixo para isolar os tríceps e definir os braços.

Use barras paralelas para baixar e elevar o corpo, focando nos tríceps.

Exercício clássico para fortalecer os tríceps.

O padrão do mergulho a partir de um banco — a almofada prende as coxas para você empurrar pesado sem carregar o próprio peso.

Movimento rotacional eficaz para fortalecer os oblíquos e estabilizar o core.