1. Sente-se em um banco Scott e apoie os braços no suporte.
2. Segure uma barra ou halteres com as palmas voltadas para cima, mãos na largura dos ombros.
3. Eleve lentamente o peso, contraindo os bíceps.
4. Continue até que os antebraços fiquem verticais ou os bíceps completamente contraídos.
5. Abaixe o peso de forma controlada até a posição inicial.
6. Repita de 10 a 12 vezes.
7. Faça 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha os braços imóveis e foque nos bíceps.
- Use movimentos lentos e controlados.
- Expire ao levantar o peso e inspire ao abaixar.
- Evite estender totalmente os cotovelos na parte inferior do movimento.