Rosca Scott
Isole os bíceps com a rosca Scott.
A rosca Scott é excelente para isolar os bíceps e promover o crescimento muscular.
Como fazer:
1. Sente-se em um banco Scott e apoie os braços no suporte. 2. Segure uma barra ou halteres com as palmas voltadas para cima, mãos na largura dos ombros. 3. Eleve lentamente o peso, contraindo os bíceps. 4. Continue até que os antebraços fiquem verticais ou os bíceps completamente contraídos. 5. Abaixe o peso de forma controlada até a posição inicial. 6. Repita de 10 a 12 vezes. 7. Faça 3-4 séries.Dicas:
- Mantenha os braços imóveis e foque nos bíceps. - Use movimentos lentos e controlados. - Expire ao levantar o peso e inspire ao abaixar. - Evite estender totalmente os cotovelos na parte inferior do movimento.- Nível
- Intermediário
- Parte do corpo
- Parte superior do braço
- Músculos
- Bíceps,Biceps brachii
- Equipamento
- Banco Scott,Barra,Halteres
- Tipo de exercício
- Isolado
- Objetivo
- Hipertrofia
- Direção
- Puxada
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