Braços

Rosca Scott

Isole os bíceps com a rosca Scott.

A rosca Scott é excelente para isolar os bíceps e promover o crescimento muscular.

Parte do corpo: Braços
Nível: Intermediário
Músculos: Bíceps
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Puxada
Equipamento: Banco Scott
Barra
Halteres
Objetivo: Hipertrofia

Como fazer:

1. Sente-se em um banco Scott e apoie os braços no suporte. 2. Segure uma barra ou halteres com as palmas voltadas para cima, mãos na largura dos ombros. 3. Eleve lentamente o peso, contraindo os bíceps. 4. Continue até que os antebraços fiquem verticais ou os bíceps completamente contraídos. 5. Abaixe o peso de forma controlada até a posição inicial. 6. Repita de 10 a 12 vezes. 7. Faça 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha os braços imóveis e foque nos bíceps. - Use movimentos lentos e controlados. - Expire ao levantar o peso e inspire ao abaixar. - Evite estender totalmente os cotovelos na parte inferior do movimento.

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