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Braços

Rosca Scott

Também conhecido como: Preacher Curl, Rosca no banco Scott, Rosca predicador
Isole os bíceps com a rosca Scott.

A rosca Scott é excelente para isolar os bíceps e promover o crescimento muscular.

Ver todas as variantes deste movimento→
Como fazerDicas
Parte do corpo
Braços
Nível
Intermediário
Músculos
Bíceps
Tipo de exercício
Isolado
Direção
Puxada
Equipamento
Banco Scott
Barra
Halteres
Objetivo
Hipertrofia

Como fazer:

  1. Sente-se em um banco Scott e apoie os braços no suporte.
  2. Segure uma barra ou halteres com as palmas voltadas para cima, mãos na largura dos ombros.
  3. Eleve lentamente o peso, contraindo os bíceps.
  4. Continue até que os antebraços fiquem verticais ou os bíceps completamente contraídos.
  5. Abaixe o peso de forma controlada até a posição inicial.
  6. Repita de 10 a 12 vezes.
  7. Faça 3-4 séries.

Dicas:

  • Mantenha os braços imóveis e foque nos bíceps.
  • Use movimentos lentos e controlados.
  • Expire ao levantar o peso e inspire ao abaixar.
  • Evite estender totalmente os cotovelos na parte inferior do movimento.

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